Всем привет. С декабря планирую переходить на сплит. Заниматься возможность есть только 2 раза в неделю. Хочу разделить так:1-й день:3 упражнения на грудь,3 упражнения для плеч. 2 упражнения на трицепсы. Пресс. 2-ой день:3 упражнения на ноги, 3 упражнения спина, 2 упражнения бицепс,Пресс. Я эктоморф. на декабрь стаж занятий будет составлять 5 месяцев. Помогите составить программу. Какое кол-во подходов делать, какие лучше упражнения. как долго заниматься по программе? Заранее спасибо.

а результат какой интересут? поднять стотыщпиццот килограмм, быть болßщим и толстым или засушиться до 40кг с трусами?

День раз

Жим лежа штанги 3x12,10,8
Жим на наклонной гантелей 3x10,10,8
Жим гантелей сидя 3x12,10,8
Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х12-15
Французский жим лежа или сидя 2x12
Разгибания сидя 2x15
Жим ногами 3x15,12,12
Икры


День два

Тяга штанги к поясу 3x12,10,8
Подтягивания 3x10-12
Штангу на бицепс 3х10
Че нить на заднюю дельту 3х12-15
Тяга на прямых ногах 3х12
Сгибания лежа 3х12
Гиперэкстензии 3х15
Пресс

Заниматься пока будет прогресс

согласен,только жим гантелей сидя я бы заменил на махи гантелями в стороны, передняя дельта и в жимах хорошо поучаствует, пусть лучше средними займется

Стать большим и сильным!

можно и так

Думаю вот так заниматься:
1-я тренировка (Грудь, Плечи, Трицепс, Пресс) :
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Разведения гантелей лежа
Тяга штанги стоя
Шраги
Разведения гантелей в наклоне
Французский жим лежа
Скручивания на пресс

2-я тренировка (Ноги, Спина, Бицепс, Пресс):
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Горизонтальная тяга в тренажере
Подъем штанги на бицепс
Присед
Жим ногами
Подъем на носки
Подъем ног на перекладине

Как вы думаете, норм?

что за тяга штанги стоя?
нет, не норм
чем не устроил предыдущий вариант?

зачем тебе все упражнения нужно раскидать именно на 2 тренировки?

Тяга стоя штанги к подбородку.



Заниматься получается только 2 раза в неделю, разбиваю как сплит на 2дня.

чем не устроил предыдущий вариант?
[/quote]
Хочу попробовать свою программу.

Отпиши ощущения и результаты

)) а че писать то сюда тогда и спрашивать? ну занимайся

Я ее начну с декабря.

и че? 2 на 3 поделить не получется ))

не привязываться к дням недели?

Да! Просто трёхдневку растянуть по времени. Всё лучше, чем пытаться за 1-у тренировку перелопатить почти две.

[quote name='prof7209' date='24.9.2012, 15:28' post='144620']
Да! Просто трёхдневку растянуть по времени. Всё лучше, чем пытаться за 1-у тренировку перелопатить почти две.
[/quote
Я так думаю сделать, но вот все кажется что отдыха много получаться для мг будет?

Конечно много. Скажу больше - навык движения даже будет теряться. Каждая тренировка почти как в первый раз будет. Для роста мышц до определённого момента ничего страшного.

Спасибо за совет. Так и поступлю, не буду привязываться к дням недели. Только одно делает исполнение мечты невозможным – это страх неудачи.