Уважаемые форумчане, профессионалы. Прошу вашей помощи и консультаций. Дело в том, что живу в глубинке, никаких тренеров у нас тут нет, а услышать правильные советы хотелось бы. Сразу скажу, что тренажерный зал у нас есть, но тренажеров там минимум (благо хоть есть гантели и штанга).
Теперь коротко о себе: 27 лет, эктоморф, рост 170 см. Полгода назад при таком росте весил 56 кг. (дистрофан короче). Когда меня всё задолбало (в плане худобы), полгода назад я бросил курить и пить алкоголь (пиво). Стал жрать овсянку перед уходом на работу и вообще старался побольше есть в день. Затем купил гейнер и потихоньку его тоже попивал. По мере возможности ходил в зал и «качался» (если это можно так назвать). В итоге через 3 месяца набрал 10 кг. (сейчас вешу 66 кг) Не могу сказать, сколько в этих кг мышц, но по-моему больше жира. Хотя я и этим доволен, хоть на дистрофика не похож со стороны.
Стараюсь заниматься три дня в неделю. Так как тренажеров у нас минимум, остановился на базовых упражнениях:
Жим гантелей лежа; Приседания со штангой, Становая тяга, Пресс.
Стыдно сказать, но приседаю со штангой – 45 кг, жим гантелей – по 15 кг каждая.
А теперь собственно вопросы:
1. Мне так и продолжать пить гейнер или же можно пить креатин, протеин, аминокислоты? Что из этого предпочтительней для моей ситуации?
2. На какие все таки упражнения сделать акцент и как их чередовать?
3. Стоит ли попробовать попить что то типа метандростенолона? Даст он мне что ни будь?
Результатов не жду каких то сногсшибательных (понимаю, что бодибилдера из меня не получится), мне бы просто хоть немножко поиметь мышц на костях.
Заранее благодарю.