Здравствуйте. Мне 25, рост 181 вес ~80. Не могу назван себя ни толстым, ни худым, но по физиологии наверное больше склонен к полноте. Спортсменом особо никогда не был, занимался, чем пройдется. Было две попытки пойти в тренажерный зал и сделать своё тело красивым) Первая провалилась через 2 месяца после начала… мне было 18 и началось лето))) Вторая уже в 22 прозанимался 6-7 месяцев, при этом первые 2-3 месяца чувствовал реальное увеличение, как внешне так и по показателям. А после не знаю, что случилось то ли программа не правильная, то ли еще что то, но и внешне перестал расти, и показатели встали… при этом была такая проблема – к примеру: пришел, сегодня понедельник по расписанию грудь, лег и в последних подходах поднял 80 на 10. Пришел в следующий понедельник и не могу нормально поднять 75 на 10. И так постоянно, хотя не могу сказать, что я не выспался или не вовремя поел. Много раз обращался к «тренеру»(так называемому) который по всей видимости вообще не понимал что я ему говорю. Обращался к местным мужикам которые занимаются по долгу, каждый из них говорил абсолютно разные вещи. В Итоге мне это все начало надоедать, ну и как следствие потеря мотивации…
Зал в который я хочу пойти открывается 1го августа, и к этому времени я должен быть во все оружия))) Вот программа по которой я занимался 3 года назад, которую мне и написал гениальный тренер(к слову он ее писал всем, толстым, худым, косым, кривым и т.д.) Может что-нибудь надо из нее выкинуть для начала или что-нибудь добавить?
День первый грудь-бицепс:
1. Жим лежа 12, 10, 8, 6х3
2. Жим гантелями 12, 10, 8х2
3. Разводка гантелями 14х3
4. Поднятие штанги на бицепс 12, 10х4
5. Поднятие гантель попеременно 12 , 10х4
6. Лавка Скота 10, 8х2
7. Пресс
День второй спина-плечи
1. Т-Тяга 12, 10, 8, 6х3
2. Тяга за голову 12,10,8,6х4
3. Тяга нижнего блока 14 12х3
4. Хаммер 12х3
5. Жим из-за головы 12, 10, 8х4
6. Поднятие штанги к подбородку 12, 10х3 - это упражнение у меня вызывало очень не приятные болевые ощущения в правой кисте, можно его чем нибудь заменить?
7. Гипер-ия 15х3
8. Пресс
День Третий ноги-трицепс
1. Жим ног 12, 10, 8, 6х4
2. Сгиб ног 10, 8х4
3. Разгиб ног 10, 8х4
4. Жим узким хватом 12, 10, 8, 6х4
5. Французский жим 10, 8, 6х4
6. Пресс
На сколько я знаю в базу кроме жима лежа входят приседания и становая тяга, стоит ли эти упражнения включать сразу? если да то вместо чего?
В общем буду рад любому совету, как по проблема с которыми я сталкивался при прошлых занятиях описанных выше, так и по программе...
Если вдруг для понимаю телосложение или еще чего то нужно фотка торса могу сфоткаться на вебку
P.S. Трилли которые врываются в каждую тему и пишут что то типа "Открой глаза, погугли, поищи в других темах" и другого рода губотрясы - я принял к сведению ваши пожелания.