Год назад забросил тренажерку. Занимался пол года.
Сейчас решил вернуться.

что скажете насчет такой программы? http://fitseven.ru/programmy-trenirovok/ka...akachat-myshtsy
и что кушать чтобы набрать массу? рост 173, вес 58.

в самый раз начинать с приседа и тяги в один день да в режиме 3х5 на 120% выкладываясь , сломает тебя эта программа
читать http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=41815
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=41420
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=64740
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=44569

Год назад я как раз заканчивал приседаниями и становой. И много слышал что это база и нужно с нее начинать. а тренер хотя не брал его услуги наоборот загонял что это все опасно и не нужно, занимайся на тренажерах. вот хз кого слушать

Твоя прога растит силу, но не массу. Читай ссылки, данные prof7209. Насчёт тренажёры или свободные веса - личное дело каждого, каждый дрочит как он хочет

Цели?Возможности выполнения?А вообще я всегда за базу,хуже точно не будет-100%.Ну а грамотный подход никто не отменял
P.S Действительно правильно подмечено-больше силовая прога с упором на рост силы, а не массы...Хотя масса тоже попрет колнечно

и думаю последний вопрос. советуют не заниматься больше 45 минут в день. по логике правильно, потому что дальше уже из-за усталости не будешь выкладываться на максимум. но программы по ссылке данные prof7209 не позволят уложиться в 45 минут.

Бред это все.ИМХО. Когда я я садился в рабочем 180 -190,потом жал 160-170,а потом тянул 200-210 и еще в 4-5 подходах ,и в 3-4 повторениях,а потом еще подсобка и в итоге 7-8 упражненй я бы посмотрел на того,кто это сделает за 45 минут у меняя легкая тренька минут 90 была, а так 2-2,5 часа и нормально отдавался. Хотя повторюсь,строгое ИМХО.

Ну, Саш, у тебя другие цели, а поэтому и другой тип тренировок. Если речь идёт о наращивании мышечной массы, а не силы, то по-моему одного часа хватит. Тренироваться по принципу LIVE FAST, DIE YOUNG

Не,хсн, пусть мышечная масса...Но ты мне поясни,дураку, будешь ты жать к примеру 160 кг 5 по 8...Потом пожмешь в станке 300, например, 5 по 10, и еще там куча упражнений...Ну и как это можно за 45,даже за час сделать?Больше веса,больше устаешь,больше отдыхаешь между походами...а за час мона только 70 кг штангу погонять.

Не понял ты меня... Про силовые тренировки - я не спорю, много времени нужно, т.к. отдых между подходами должен быть солидный. Но моё мнение - нехрен новичку в спортзале, пришедшему поднарастить фигуру, больше часа (ну может полтора) делать. 5-6 упражнений по 4 подхода должны выполняться в средне-быстром темпе. Дольше - кортизол начнёт вырабатываться, либо перетрен словишь. Если на лавке с телефоном не сидеть, как некоторые, конечно

Скажи веса рабочие какими тренировался...
Попытаюсь кратко изложить свой взгляд на программу в ссылке которая - она рабочая, очень даже неплохо повысит твои силовые показатели в жиме лёжа и приседе. Но мышцы вырастут в основном ягодичные и приводящие, бицепс бедра ещё зацепится становой на прямых ногах, низ спины будет укрепляться, от жимов передние дельтоиды и трицепсы порадуются, грудные ещё в полсилы поработают. Остальные мышцы которых великое множество недополучат нагрузки, если конкретно, то это средние дельтоиды, бицепсы, широчайшие мышцы спины, пресс, икроножные, квадрицепс бедра и т.д. Одно, кстати не самое лучшее, упражнение на спину в виде тяги штанги в наклоне уже делает программу неэффективной в плане гармоничного развития. Не маловажный фактор как сильные мышцы пресса для безопасности таких упражнений как присед и жим стоя, а они в игноре в той программе...могу писать в таком духе много очень, но в тоже время сокращённые программы очень эффективны! И не нужно их совсем игнорировать! Можно включать их в тренировочный план, но ограничиваться только ими не стОит.

Открою самый великий секрет - никого! слушай только свой организм и всегда думай и понимай что и для чего ты делаешь. Ну к советам прислушивайся конечно , лучше на чужих ошибках учиться в принципе

Подробно все не вспомню, было это давно.
Жим лежа 60-70, присед 70

Можешь смело выкладываться на 120% , пока до 120кг примерно не дойдёшь (вес добавляй только когда уверенно освоишь предыдущий)
вот программа на силу + полезные упражнения http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72140

А зачем на силу? мне на массу надо

ты же сам силовой вариант в ссылке давал
вот тебе масса http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=89942
упражнения можешь менять как удобно

ага. в ссылке дал силовую, сам того не зная.

а то что в программе жим только на наклонной скамье это норм? можно ли заменить жим гантелей гориз. на жим штанги? и так же не мало ли 3 подхода?

http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72139 как эта программа?

меняй упражнения как нравится, 3 подхода бывает много, бывает мало, у меня тяжёлое упражнения 3 подхода, остальные по 4
программа в ссылке - хорошая, почитай отдельную тему про неё http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=68032

Есть возможность кушать 4 раза в день. С 2х до 6 получается перерыв. Что лучше пить гейнер или протеин?

гейнер, лучше разделить стандартную большую порцию на 2 приема

Какой купить? Делить не получится, в офисе нет микроволновки

че???

ахахахах жесть какая-то. это из серии "можно ли креатин добавлять в суп?

Не так понял тебя. Подумал про жрачку делить. А ты про гейнер.

да и еду делить) вообще я курицу с собой из доман ношу, тоже холодную ем. один хер она и так и так невкусная до ужаса

Может я плохо ищу, но не могу найти на форуме примеры диет...киньте ссылку кто видел)

и где в универе ты её употребляешь?
какие реакции окружения?

Тоже ем холодной и ниче.
Кстати мне очень даже нравится)
Реакции разные, одна сегодня сидела пялилась, толи кушать хотела толи от удивления большого.
Пацаны смотрят с ухмылкой типо воображает из себя тут "качка"

Взял я себе Muscle Juice Revolution 2600
теперь такой вопрос. достаточно ли пить перед тренировкой за час и сразу после тренировки, а в день отдыха один раз днем?
второй вопрос, на банке написано мешать 4 ложки, а это аж 1000 калорий и 56гр белка. может 2 ложек хватит?

скушал уже банку.мешай по 2.очень сладко,не представляю что будет если 4 класть.по 500 каллорий хватит.перед тренировокой за 1,5 часа я считаю лучше кашки например с 5кой яичек,а вот сразу после треньки гейнер самое то.
ну я лично так стал делать.

а в дни отдыха как?

ну если тебе нужно,то пару половинок порций в день добавь между приемами пищи,либо когда нет возможности поесть.
но лучше просто нормально пожрать,конечно.