Решил дать на Ваше обсуждение мою прогу на предстоящем курсе. У кого какие мнения, что может посоветуете. Акцент на верх тела (грудь, плечи). спину тоже попытаюсь поддтянуть, но это если хватит сил.
Тренировки 4 раза в неделю. Акцент- набор массы. Приоритеты- верх тела (грудь, спина, плечи). Период - 7 недель. работа в режиме 6-12 повторов в 3-6 подходах (увеличение подходов и уменьшение повторов с каждой неделей). Отдых между подходами - 2-3 мин.
Суббота (начинаю с субботы, т.к. по работе иначе не выходит)ъ
Жим штанги на накл. скамье
Жим гант. на гор. скамье
Разводка в обратном наклоне
Разводка на гор. ск.
Трисет для дельт (передний, средний и тыльный пучки)
Жим гантелей сидя
Фр. жим лежа
Разгибание руки на блоке обр. хватом
Воскресенье
Тяга на прямых ногах
Тяга в наклоне
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
Тяга вертик. блока узким хватом
Сгибание рук со шт.
Сгиб рук с гантелью на ск. Скотта
Икры стоя
Хотьба на носках со штангой на спине
Вторник
Махи стоя
ЖИм с груди сидя
Подъем гантели через сторону лежа боком на наклонной скамье
Подъем гантелей перед собой
Жим гантелей на накл. скамье
Жим-разводка на горизонт. ск.
Жим гант. на обратно наклонной ск.
Фр. жим стоя
Разгибание одной руки на блоке обр. хв.
Четверг
Приседания
Разгибания ног на тренажере
Выпады
Тяга вертик. блока к груди
Рычажная тяга
Пулловер
Сгибания рук с гант. сидя
Сгибания рук на блоке
Икры стоя.
Пресс не указывал, т.к. особых изменений в его тренировке нет. Каждая МГ прокачивается дважды, кроме ног. Жду ваших комментариев...

Не спору ради... а просто мое видение !
Раз хочешь грудь поднять... то я бы курс провел вот так !

Суббота...
Разгибание ног. легко...
Присед легкий....
Тяга в.блока ... средняя трень... 5 подходов по 6 повторений с читингом... веса мегабольшие !

Воскресенье...
Жим лежа... пирамида с 20 до 4 повторений.
оджимания на брусьях ... легко !
Бицепс со штангой стоя..... легко !

Вторник...
Глубокие приседания... 12 повторений (12 последний, так, что на 13 сесть сядешь, но встать неа) в 4 подходах , после разминки. (получается обратная пирамида весов на постоянных повторениях)... очень тонкая работа.

Четверг..
Жим лежа легко... 20 повторений в 3 подходах с 60% от максимума... после разминки
Жим лежа под в.углом... 8 подходов по 4 повторения ! вес интуитивный со сбрасыванием частичного веса.... до неизнемогающей боли после второго подхода.. отдых между подходами 10 секунд.

И так 4 недели... опосля неделя полного отдыха и еще 4 недели по предложенной тобой проге ... без максимальных весов !


Вот ! По мне... так сказать !

Спасибо, подумаю, прикину. Но вообще вчера потренировался по своему комплексу вторника- объем нужно сокращать. Хоть под предтренингом я и осилил этот комплекс за 70-80 минут, но ощущения были такие как будто меня поезд переехал. Так можно и на курсе перетрен поймать. Так что сегодня буду редактировать прогу.

Уж... незнаю что... нао сделать, что бы перетрен на курсе поймать !
Последствия - это ДА !!!
Так как после курса... тренькаься так точно не сможешь !

Нууу это я так... рассуждаю со своей колокольни...
посему на курсе у меня ... только специализация... и тренинг куда легче , чем вне курса !

Доброго времени суток!
Помогите составить программу тренировок на курсе (6 недель дека и винстрол)
Немного отстают руки в развитии и поэтому поводу оч много советчиков,некоторые говорят нужно каждый тренировочный день делать по одному упражнению на руки ну отдельный день для рук "просто убить их" Как вы считаете это нормальная прога?
Да и сколько вообще на курсе делать подходов и повторений :
3 по 6-8 или 4 по 12-16
Заранее благодарен))

Привет. Руки любят многоповтор, делай 4 по 15, попробуй суперсеты, на курсе должно пойти хорошо. Я бы делал руки 2 раза в неделю, остальные мышечные группы не особо напрягая, в поддерживающем темпе.

1) руки - режим работы 8-12 повторений
2) ноги
3) отдых
4) грудь, пер. дельта, трицепс (3 по 30)
5) спина, зад дельта, бицепс (3 по 30)
6-7 - отдых

Я же на курсе буду разве чаще тренироваться не надо?

А скок упражнений на группу делать и какие лучше базовые или изолир.?

нет, этого достаточно

А что такое циклирование, ты не знаешь?! Если нет, то обязательно почитай... необходимая штука, как на курсе, так и вне.

Я имею ввиду на что упор делать больше базу типа 3 по 8 или Изолир. типа 4 подхода и до усрачки))

А и ещё скажите пжл Какое спорт.пит. к курсу взять есть смысл л-глютомин??

Мне кажется этому человеку никакой курс не нужен с его уровнем знаний. А из уровня знаний вытекает предположение о его физической форме.

По-моему тоже все понятно.

Я имею ввиду то же самое... По этому почитай на фруме про циклирование в ББ. Вопрос отпадет сам собой.