Помогите

Без минимум оборудования я думаю проблематично добится каких либи успехов, все что можно сделат используя вес своего тела, это подтягтвания, отжимания, приседания.И то на первом этапе тренинга т.к увеличивая количество повторов надо увеличивать и вес,а без минимума (хотя бы гантели)это сделать трудно. :!:

Честно и у меня был закидон подобного образа (правда были разборные гантели, макс. 8 кг). Эффект естественно был - рельеф, а вот массу набрать ни как не мог. Догнал те же отжиманя до 60 раз и плюнул...
Но если мышцы тела находяться в "запущенном" состоянии, "загуле", то начать и вправду стоит дома с отжиманий и подтягивания (доведеш подтягивания до 10 и советую изготовить пояс для повешивания дополнительного веса).

Ну а про массу без дополнительного оборудования можно и не мечтать...

если нет возможности пристраститься к залу, то могу поискать весь тренировочный процесс на земле хоккейного клуба Динамо (нужен?)...
рельеф-сила-ловкость... а масса так конечно особо не нарастет.
Хотя если турники и брусья включить с нормальным режимом и питанием... то эффект все же не как от тренажеров будет виден, но все же...

Найдеш напиши интересно как занимаются в Динамо.Может кому полезно будит.

Надо делать отжимания на брусьях, подтягивания и отжимания от пола, присидание на одной ноге, что бы ноги не отставали, пресс тоже качать если есть настроение.
ГЛАВНОЕ ЭТО ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ, ПОДТЯГИВАНИЯ
И не слушай этих умников как Шварцнеггер ты все равно не будеш даже если из зала не будеш вылизать - химия вот его секрет. Не каких дополнительных весов к отжиманиям на брусьях и подтягиваниям не надо просто делаеш максимум и все.
А очень хорошего результата добиться можеш легко. Главное усердие и что бы тебе это нравилось.
Хорошее питание не сникерсы и лопша быстрого преготовления, а действитель качественные продукты такие как каши, молоко, макароны, картошка, салаты и конечно мясо, мясо, мясо и про рыбу не стоит забывать. Хотя лично я особо рыбы не люблю.
Если буде настроение прислушатся ко мне то напиши ответ.
Я напишу программу. А ты уже ее сам подкорректируеш.
И к стати если ты не умееш подтягиватся и делать на брусьях могу дать совет как этого достич. Я и сам до 10 класса не мог делать на брусьях (спасибо моиму учителю по ДПЮ - допризывной подготовке юношей научил меня поверить в себя), а подтягиватся я стал нормально только на первом курсе института. Знаеш как обидно и неприятно быть самым высоким в классе и не уметь не разу подтянутся.
Главное верь в себя!!!

Мне кажется, что дома вообще заниматься нереально, т.к. нет стимула-пердящих рядом сотоварищей, классных тёлок и в конце концов просто здоровых ребят на которых ты мог бы равняться. Все эти факторы создают рабочую атмосферу в зале, без которой достичь какого либо результата очень трудно. А дома такого стимула нет. Да и вообще как можно заниматься одному без страховки? И когда никто не может со стороны посмтреть правильность выполнения упражнения. Я сам пробовал, но меня хватило только на месяц, причём совершенно никаких результатов это не дало, хотя у меня есть и хорошая штанга и гантели.

Легко в силовой раме или на тренажере.
Ну если конечно у тебя эта рама и тренажер есть. :D
Я двумя руками и ногами за использование свободных весов, но к примеру если в приседаниях ты не можеш достич отказа то в тренажере для жима ногами можно и легко!!!

Я имел ввиду, что заниматься одному без страховки- это не только помочь поднять, если "придавило". Весь кайф упражнения в последних разах, когда немеют мышцы-вот когда необходима помощь,чтобы в этот момент сделать упражнение правильно. И во-вторых это какая нужна квартира, чтобы поставить туда рамку или тренажёр

Если ты забыл тема называется: "Как можно заниматься дома, если у тебя нет оборудования", а мои рассуждения так как и тво касались вопроса не как помоч господину Demonу а как доказать кто из нас прав, а кто нет.
Ты писал:

Ты не писал Да и вообще как можно заниматься одному без страховки дома?
Я грешным делам подумал, что ты имееш введу заниматся в зале.

Жданов
Интересна программа для занятий дома.

нехрен занимаца мастурбацией дома, надо идти в зал, хотя бы 1 раз в неделю.
Дома, что можно сделать это макс отжимания, подтягивания на перекладине, пресс и работа с гантелями (на сколько фантазии хватит ), ну если есть гриф и скамья под него, тогда возможностей гораздо больше :D
Когда-то пробовал занимаца сам дома, эффект 0

у меня зал стоит минимум 60000 рубликов( пока таких денег нема(

zico, ходи в более дешевый зал, главное что бы там было все необходимое.

r3b0tда я бы с удовольствием, вот только нема в мом районе таких, кста пардон 60000 это по акции было, сегодня стало стоить 123000(((

zico, хрена где же ты живешь?)))

r3b0t
Москва м . пушкинское

[quote="zico"][quote=r3b0t]у меня зал стоит минимум 60000 рубликов( пока таких денег нема([/quote]
А сколько это в долларах, а то живу в Украине. И не знаю курса рубля к гривне.

Возле меня есть два зала, одно занятие стоит 7 гривен это примерно 1,5 доллара. С нового года правда собираются сделать одно занятие 10 гривен это 2 доллара. За месяц стоит 60-70 гривен это 12-14 долларов. Все необходимое для базовых тренировок есть. Занятия проходят с пон. по суб. с 9-00утра до 21-00. Сиди хоть все время и не вылазь. :D
Конечно есть клубы где стоимость за месяц 100, 200, 300, 400 долларов.
Просто надо поискать и ты все найдешь!!! А не сидеть и жаловатся на то, что нет денег это не выход из положения На интернет ты ведь деньги находишь! Надо просто от чегото отказатся. Я бы просто отключил интернет и потратил эти деньги на тренажерный зал.

Жданов
слух я не жалуюсь, мне сказали что дома ничего не добится, я и говорю, что зала рядом нормального нет, а те что есть, стоят бешенных денег. зал стоит 4730$ в год и заплатить сразу нужно, вот так. Да и еще интернет стоит у меня не так дорого, всего 30$
конечно есть и такие клубы. с такими ценами как ты говориш, но они находятся где-нибудь в подмосковье и добираться до них часа 3 если не больша пробка, что же мне теперь делать, пол дня провести в пробке что бы доехать до дешового клуба, получается на все забить кроме зала.

zico, ну так у вас в Москве и зарплаты побольше чем у нас в Одессе! Сколько у вас маленькая зарплата? Напиши пожалуйста.

я не знаю, ну наверно 600$

У меня интернет стоит 10$. Нормальная зарплата в Одессе 250-300$. Это не низкая, а нормальная.
И к стати неужеле нет более дешевых клубов?

Жданов
Рядом только супер пафос, центр москвы все-таки(

По большому счету все равно дольжны быть дешовые качалки, просто не знаеш. Обращаемся к посетителям, кто знает не дорогой зал в районе м. Пушкинское просьба подсказать, может талант пропадает.
zico не растраивайся что нибудь найдется.

да полюбому надо искать, правильно Олег говорит

Жданов. дели рубль на 6 примерно и получишь гривну

oleg Спасибо за поддержку.
Может быть ребят, вы мне все-таки расспишите программку для занятий дома пока я зал ищу?
На данный момент посто подтягиваюсь и отжимаюсь плюс каждое утро 16 км на байке, хотя к качалке это не относится как мне кажется.

zico, напиши, то у тебя есть из оборудования дома. Байк это относица к аэробным нагрузкам, что оч.важно для сердечнососудистой системы, а знач. и для здоровья в целом.

r3b0t
могу прикупить все что может понадобится для домашних тренировок, так что пишите))))

zico, гантели нужны, скамья, гриф (20кг) с блинами, перекладина (если есть средства и место в кв.)
хотя это не дешево выйдет все, думаю проще качалку найти

zico, отимайся на брусьях, подтягивайся, отжимайся от пола этого достаточно для верха тела.

Посчитал, уложусь в 9000 рубликов. И это причем с запасом.

zico, я считаю, что гантели можно не брать. Все то, что ты делаешь гантелями можно заменить штангой.

Жданов, некоторые упражнения все таки более эффективно прорабатывать гантелями.

r3b0t, какие это упражнения? Я думаю о том как ему денег сыкономить.
Сколько у тебя в городе стоит гриф, скамья для жима лежа, набор блинов? Или ты не знаешь?

Жданов, да к примеру дельты, та же грудь, а как делать тягу в наклоне? грифом? :D
фирменые стоят оч.дорого, гриф около 240 грн (15 кг гриф) и блины 10 кг под 200 грн. скамья не помню сколько
но все можно достать это б/у или найти по дешевке нормального качества

а я вот такой агрегат присмотрел http://www.vekka.ru/catalog/28/273/

r3b0t, я знаю, что скамья для жима лежа(новая) стоит 2000 гривен. И как я у нас в городе не шатался по магазинам от крутых супермаркетов до базарных ларьков везде одинаково высокие цены. Мне кажется, что это связано с тем, что одну штангу покупаешь на всю жизнь и износ у нее не велик. :D
Тягу в наклоне можно заменить подтягиваниями. Нет такого вспомогательного упражнения которое может заменить базовое.

zico, да скамья конечно крутая! Я конечно для себя взял, что то попроще. Но если распологаешь деньгами бери. Повторюсь смотрется она конечно крута! Только штангу осталось купить!

Жданов, подтягивания и тяга оба оч.полезных упражнения и дополняют друг друга
нельзя что-то выкидывать.

для дома думаю не плохая "скамья"

r3b0t, ты прав они дополняют друг друга, но без гантелей будет дешевле. Даже наборных.

если у человека есть деньги можно и купить, тем более можно найти дешевые гантели, главное шоб удобные были

Если есть деньги то это хорошо!!! Да найти все можно, если есть желание!!! :D

Что то зико перегнул с 4000 долларов.Какое то время жил в подмосковье,поэтому Москву немного знаю.Спорткомплекс ЦСКА-4000 рублей в месяц+бассейн+сауна.Хорошие тренажеры.Ст.метро Петровско-Разумовская,там ,где магазин флекс гум-1000 рублей.И никакого гламура.А в 9000 рублей в Москве при покупке всего необходимого точно не уложишься.А если искать самый дорогой,тог и 4000 долларов не предел.

Дорогое это не всегда значит хорошое.

В р-не метро Белорусская на Миусской площади есть спортзал в доме пионеров, там месяц где-то 1200

1200 рублей, а сколько это в долларах?

в наших хохлятских гривнах это грубо говоря 200 грв.

45 долларов примерно

да дет так

Регулярно посещать спортзал не получается. Но что можете подсказать для занятий дома, какой комплекс упражнений. У меня есть 2 гире 16 и 24 кг и гантели по 8 кг.