Здравствуйте!
Помогите с программой. Прогу нашел в сети. Вроде как прога для набора массы. Некоторые упражнения добавил сам. Прокомментируйте/подкрректируйте пожалуйста. Может что-то надо поменять или поставить в другой день например или вообще убрать...
Понедельник.
Становая тяга
Армейский Жим
Подтягивания
Тяга Т-грифа
Среда.
Приседания со штангой
Брусья
Икры
Шраги
Пятница.
Жим лёжа
Подъем штанги на бицепс
Жим лежа узким хватом
Интересует именно набор массы. Занимаюсь только неделю. Рост-вес-- 187/64
Стараюсь кушать 5 раз в день.
1. И несколько вспомогательных вопросов: Слышал несколько раз, что в отличие от верха (8-12) повторов, на ноги нужно делать 15-20 повторов. Это правда? И почему?
2. Скажите, какие разминочные упражнения лучше делать перед базой (на ноги, грудь и спину) И сколько должна быть продолжительность разминки?
3. И вот такой вопрос. Я боюсь делать жим лежа. В том смысле, что мне очень тяжело его делать. Очень. 30 кг на 8 раз могу, а вот след. Подход 35 кг еле еле на 2-3 раза. Очень тяжело, а веса смешные. Из-за этого не люблю делать этот день. Настроение не очень после.
Как возможно исправить ситуацию? Может доп. Упражнения?
Заранее Спасибо!!!!