Всем привет.
Нужен совет по программе, а именно с набором массы.
Занимаюсь 5 месяцев, по такой программе:
Пн.
Грудь, Бицепс
Жим штанги лёжа 3х10
Жим под углом 3х10
Разводка гантелей под углом 30градусов 3х10
Отжимания широким хватом 2 х Мах
Сгибания рук со штангой стоя 3х10
Молот 3х10
Сгибания в запястьях 3х10
Сгибания рук с гантелями сидя 3х10
Ср.
Спина, Трицепс
Становая тяга 3х10
Тяга штанги в наклоне 3х10
Тяга верхнего блока 3х10
Тяга гантелей по одной (на крылья) 3х10
Жим штанги лёжа узким хватом 3х10
Отжимания от брусьев 3х20
Французский жим 3х10
Сгибания рук у блока 3х10
Присяд 3х10
Пт.
Грудь, Плечи
Жим штанги лёжа 3х10
Жим под углом 3х10
Разводка гантелей под углом 30градусов 3х10
Отжимания широким хватом 2 х Мах
Жим штанги за головой стоя 3х10
Разводка гантелей стоя 2х10
Разводка гантелей в наклоне 2х10
Прес и гиперэкстензия в каждый тренеровочный день.
Первые 4 месяца были хорошие результаты, а последних 2 результаты не очень.
Думаю заниматься по новой программе, точнее по изменённой, посмотрите, выскажите своё мнение...
Пн.
Грудь, Бицепс
Жим штанги лёжа 5х8
Жим под углом 3х8
Разводка гантелей под углом 30градусов 3х12
Отжимания широким хватом 2 х Мах
Сгибания рук со штангой стоя 5х8
Молот 3х10
Сгибания в запястьях 3х10
Сгибания рук с гантелями сидя 3х10
Ср.
Спина, Трицепс
Становая тяга 5х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга верхнего блока 3х8
Тяга гантелей по одной (на крылья) 3х12
Жим штанги лёжа узким хватом 5х8
Отжимания от брусьев 3х20
Французский жим 3х10
Сгибания рук у блока 3х10
Присяд 3х10
Пт.
Грудь, Плечи
Жим штанги лёжа 5х8
Жим под углом 3х8
Разводка гантелей под углом 30градусов 3х12
Отжимания широким хватом 2 х Мах
Жим штанги за головой стоя 3х8
Разводка гантелей стоя 2х12
Разводка гантелей в наклоне 2х12
Занимаюсь в тренажёрке колледжа самостоятельно, приходиться думать самому.
Жду ваших мнений, ответов, советов.
Спасибо.