помогите определиться,какая программа на ваш взгляд более адекватна.
Во мне 183 см и 102 кг
Если не одна программа не покажется вам нормальной,то прошу выложить свой вариант))
Занимаюсь бб 2 мес
В первой программе меня смущает что ноги и спина прорабатываются в один день,ибо большие мышцы на сколько я знаю лучше в разные дни.
Во второй меня ОЧЕНЬ смущает то что каждая группа мышц прорабатывается всего один раз в неделю,ибо считаю что этого будет не достаточно,поскоьку не дрыщ и имею норм.телосложение...
1 прога:
после каждой тренировки 1 день отдыха
Жим лёжа
Разводка рук на горизонтальной скамье
Жим от груди (плечи)
Разводка в наклоне
Шраги с гантелями
Французский жим
Тяга в блоке
Отведение руки назад
пресс
Становая тяга
Жим ногами в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели к поясу
гиперекстензии
Сгибание рук со штангой
Сгибание со штангой на скамье скотта
Попеременное поднятие рук с гантелями
Пресс
2 прога:
понедельник
Жим лёжа
Разводка рук на горизонтальной скамье
Французский жим
Тяга в блоке
Отведение руки назад
пресс
среда
Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели к поясу
гиперекстензии
Сгибание рук со штангой
Сгибание со штангой на скамье скотта
Попеременное поднятие рук с гантелями
Пресс
пятница
Становая тяга
Жим ногами в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Жим от груди
Разводка в наклоне
Шраги с гантелями
Пресс
