Всем Привет! Мне 16 лет Вешу я 60кг при росте 178см (дрищ), месяц ходил в качалку (результатов почти нет) почитав информацию, я так понимаю всё дело в не правильной тренировке, есть старался 5-6 раз в день маленькими порциями...
жим 55 кг - один-два раза подниму, (обычно на гриф по 7,5 кг навешиваю 7-10 раз могу сделать...)
присед 45 кг - 10 раз делаю
тяга 75 кг - тоже 10 раз...
Помогите составить програмку, и дайте совет сколько нужно заниматься по времени?