Неоднократно читал про пользу аэробных тренировок с утра натощак в плане сжигания жира. Прошлым летом этим и занимался: по утрам катался на велике, отжимания (в общем без железа). Результат был, и мне он даже понравился. Сейчас хожу в тренажерку, тоже по утрам и тоже натощак. Собственно, вопрос: правильно ли я делаю? Одно дело аэробика, другое дело железо.
О себе: отношу себя к эндоморфному типу, занимаюсь по аэробно-силовой программе Терехова (за что ему респект). Буду благодарен за любые дельные советы.

За респект спасибо) Но на тощак хорошо заниматься девченкам,им не нужно голову ломать,как сохранить мышцы,а нам нужно сложных углеводов закинуть за час-два до трени, иначе результат будет(похудение) но мясо погорит, а это не есть гуд.Правильно?

Дим я тоже натощак занимаюсь, точнее у меня две тренировки в день. Одна с утра аэробная (бегаю 3 км) вторая вечером памп. Вот утром я аминок съедаю 5 штук потом бцаа 5 штук ну гуарану там карнитинчик, после трени опять 5 бцаа и 5 аминок и где-то через час уже твердая пища. Ну и потом хорошее питание + спортпит. Как считаешь нормально не погорю?

сам рассуди,с утра катаболизм на пике,проснулись,аминки не в состоянии его погасить,нужна энергия ,пока ее в "топку" не закинешь катаболизм не погасишь,а тут еще тренировка,огромная энергозатрата,сам знаешь за счет каких процесов получаешь энергию,если желудок пуст.
Повторюсь,чтоб сбросить вес это хороший вариант,но это не наш путь(мышцы сохранить охота,так ведь?)
Так что проснулись,бегом на кухню,хотябы тарелку каши+пару яиц.А потом на на занятия,через 40-60мин.

За сколько пробегаешь?

Бег утром для избавления от жира будет полезнее при условии если ты будешь бегать натощак.
Проснулся. Выпил кофе без сахара (это важно). Подождал 20-30 минут и побежал в низком темпе (медленно), но очень долго. 50-60 минут. После бега стараться не есть какое то время (пока не поешь, жир будет продолжать гореть) Потом можно чуть покушать белком (яйца, кусок мяса....бца аминокислоты были бы идиально)

Теперь почему.
Потому что утром после сна у нас снижен уровень инсулина в крови + тело уже находится в режиме "сушки" из за дефицита калорий после сна (ведь все это время ты не ел). На таком фоне можно усилить жиросжигание приемом термогенников (кофе)

Вместе с мышцами.

бесспорно, но если дело обстоит примерно так как на фото... То другого выхода нет.

Да хоть так,им то не страшно мясо терять,а вот Дядька здоровый хочет быть. Кстати,как твои результаты?От бега сбросил?

З.Ы. девченка загляденье...

Пока нет цели сбрасывать вес. набрать бы еще хотя бы килограмов 50-60

это я Дядьку спросил...

за 19 минут 3 км потом еще 10 минут иду пешком но в быстром темпе, пот льется струей.

Бегаю неделю, через день сбросил 1 кг, хотя непонятно чего мышц или жира, но сцука чувствую себя офигенно, как будто 10 кг сбросил.



Вот мне парни в зале тоже так советуют бегать натощак, только обязательно до и после бега Бцаа принимать как катаболики и по возможности аминки они как раз пойдут на энергию вместо мышечного белка. А и еще у меня вместо кофе ампула карнитина и гуараны (там тоже кофеин есть).

П.С. Димка ты тоже чего скажешь, прокатит такая схема или все-таки углей с утра сложных нужно?

я так не могу без углей, меня тошнит через минут 5 уже и голова кружит. Я пока ток на велотренажере (в планах бег по утрам) но с приемом гейнера. Пока собираюсь, выхожу, пройду до тренажера около 40 минут проходит, а там на велосипеД, бегать буду так же.

я вообще не пионимаю как можно на тощак заниматься? ни энергии, ни питания, ни драйва, так самое стращное, что организм чтобы взять энергию расщепляет белок из которой состоит мышечная ткань

вес будет уходить, но только за счет мышц, а не жира!

Тебя тошнит и голова кружиться потому что ты наверное после работы, а утром совсем другое дело.



Прям только за счет мышц - обоснуй. Читай внимательнее Бцаа амины гуарана карнитин там энергии на атомную станцию хватит. А мышцы может и погорят но по минимуму. А как ты хотел и схуднуть и ни грамма мышц не потерять, так не бывает. Шаг назад два вперед.

по силовым понятно будет через недельку ,если падать начнут,значит мясо горит.


З.Ы. НУ пару ложек каши вкинь чтоли или кофе с сахаром,и сразу в путь.


Перед бегом интуитивно пару сахарков в рот кидал раньше, но если честно,ьбег меня не сушит(жир по крайней мере)

конечно не правильно, с утра запасы гликогена минимум, без зарядки углеводами ты тяжёлую треньку не проведёшь, сдохнешь сразу же

Я тренируюсь вечером с утра только бегаю.

А как же по твоему люди тренируются на сушке,при подготовке к соревам? Там дневная доза углей может быть и всего 50г. Кто то это делает вообще на безуглеводке... Так что не нужно утверждать не зная.

50 гр это уже считай без углеводка, их то и нужно с утра закинуть. Без 50ти грамм нельзя.мозгам питания не будет.

безуглеводка не особо эффективная диета для сушки, докуя мышц горит при этом
есть диеты на порядок лучше, например углеводного чередования...

и всё равно вы меня не убедите что можно тяжело тренироваться сидя без углеводов

Можно,можно,но сила падает,тяжело конечно тяжело заниматься,ВО как))

выступающие еще на пампе тянут сидеть,но им химка помагает.

Ну мы же тут говорим не о эффективности той или иной диеты. А убиждать и не нужно,ты просто в зале посмотри на то,как тренируется спортсмен готовящийся к соревам.

из этого всего толко комплесные амино защищают мышечную ткань

Что в твоем понятии тяжело? Если имеешь ввиду мясонаборный или силовой цикл то конечно без углей нельзя. А вот на пампе очень даже можно без углей, просто нужно очень много белка, т.к. часть его пойдет на энергетические затраты.

П.С. А безуглеводка или низкоуглеводная диета работает проверенно на личном опыте. http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=54534
И что такое углеводное чередование?

Аминокислоты - гидролизованный белок
БЦАА - антикатаболики
Гуарана - энергетик, стимулятор (содержит природный кофеин)
Л- карнитин транспорт жирных кислот.

Тяжело это когда предельные веса и интенсивность высокая...
А если и упражнения базовые, то сдохнуть можно без углей после первого же сета

Вот она невнимательность отсюда и бестолковый спор, еще в самом первом посту в этой теме я написал что в данный момент нахожусь на ПАМПЕ . Утром бег, вечером памп. А ты мне все база, база, еще и ВИТ сюда приплел (я и сам знаю что на ВИТЕ без углей сдохнешь). Вот ссылочка на мой первый пост: http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=81969
И все таки что такое углеводное чередование?

извените, но я отвечал автору темы, а не вам

диета углеводного чередования - http://www.athlete.ru/food/uglevod_chered.htm

Опа. Значит я тупанул, извиняй За статью спасибо щас буду читать.

Ага спасибо за статью, да и вообще если смотреть фильмы американские с качками там многие кушают после тренировки.