Сегодня, когда сидел за компьютером, понял, что у меня кажется есть небольшой жирок
Занимаюсь пол года. Хотелось бы кубики пресса но они так и не появляются. Хотя бы небольшой намёк на них
Рост 177, вес 70.5

Моя программа
1.
Жим лежа
Разводка гантелей лежа
Отжимания на параллельных брусьях
Подъём на бицепс штанги стоя
Пресс

2.
Пресяд
Жим ногами
Сгибание ног (сидя)
Подъёмы на носки
Пресс

3.
Жим лёжа (сейчас хочу заменить отжиманиями на брусьях т.к. они у меня не очень хорошо идут)
Становая тяга
Тяга за голову верхнего блока
Жим из за головы
Пресс

Всё кроме пресса 3х10
Пресс 2х30 на них и 2х30 на верх


Стараюсь питаться максимально правильно. Хотя ещё точного подсчёта каллорий, белков, углеводов, жиров нету но уже собираюсь взяться за питание по серьёзному
Спортивное питание не употреблял хотя желание есть. Страшно, вдруг что не так сосчитаю

На сколько я понял, чтобы убрать не большой (у меня его не так много) жирок с живота, и впоследствии появился намёк на присутствие пресса нужно делать упражнения 3х15 и добавить в тренировку бег

Стоит ли мне пользоваться этим http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry69036
И вообще дайте советов

Модераторы,а можно ведь объеденить Все последние темы за сушку,которые пошли в течении месяца,и назвать ее подготовка к пляжному сезону...(?)

1 совет - учи русский, поможет 100%, гарантирую
2 совет - где ты взял такую прогу?
3 совет - "кубики" пресса прорисовывает диета
4 совет - http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2736
5 совет - http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Албанский нынче не в моде?

terexov81
Я не готовлюсь к пляжному сезону. Если я начал ходить в зал пол года назад это не значит, что я готовлюсь к лету или после лета заброшу. Все когда-то начинают

Джейк
1. Сейчас попробую максимально грамотно подправить
2. А разве моя программа плохая?

Да дело не в этом,просто заипло нас уже одно и тоже писать,час назад отвечал на АНАЛогичный вопрос,ищи,читай, а чтоб легче вам было все эти темы я бы объеденил в одну,но к сожалению не имею чемодана модератора.

В похожих темах отвечают как-то поверхностно
Что-то типа диета+программа
А можете прямо головой меня ткнуть. Какая диета, какая программа
Тут у вас есть 2 темы про питание
На массу http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2736
На похудение http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664
Вот я не знаю чем пользоваться
Так же с тренировками. Есть множество разных, а какая нужна мне?

как МЫ можем за ТЕБЯ ответить, что ТЕБЕ нужно? я не вижу логики...есть кнопка поиск...пишешь, что тебе нужно и ищешь и думаешь...

На то подфорум и называется "вопросы новичков"
У меня живот нормальный вроде. Но пресса нету
Вот мне и нужно узнать, что мне делать чтобы появился пресс но и я сам не сдулся, а желательно даже накачался

Может если я выложу фотографии вы сможете помочь?

канеш фотки лучше выложить и расписать какие силовые, стаж занятий, и т.д., тода и буит проще народу тебе подсказать. А то может ты дрищЪ и тебе вообще надо только базу делать и растить мясо и не думать о прессе в ближайшее время вообще. Так что кидай фотки.