Мне 18 лет, рост 173, вес 58, никогда до этого в качалку не ходил. занимался лишь таким спортом как футбол. и вот решил записаться. но возникло куча вопросов. посоветуйте с чего начать что почитать и тд.

Привет! Набирись терпения и потихоньку,потихоньку - К ВЕРШИНАМ КУЛЬТУРИЗМА!

Начни от сюда!:: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715

Главное - желание, усердие и терпение. Все придет)

спасибо за ссылку )
к вершинам не стремлюсь, но все считают худым, да и хочется покачаться для развития уверенности

для развития уверенности к психологу и на бокс, а для выбора стиля жизни сюда...выбирай...

не думаю что с 58кг и худым телосложение приду на бокс и добьюсь результатов. тело ведь тоже нужно

посмотрел упражнения для новичков http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715
есть пару вопросов
режим 3-2*15-12 это 3-2 подхода по 15-12 раз???
и еще интересует какие весы брать. со штангой понятно 30. а вот например гантели? по 15 две?

Я понял тебя ты про ВЕСА спрашиваешь, а не про ВЕСЫ!
Так вот , вес , для тебя сейчас важен меньше, чем качество исполнения упражнения!
Посторайся найти тот вес на котором тебе станет оч. трудно выполнить последнее "ЗАПЛАНИРОВАННОЕ" повторение, но в запасе сможешь сделать еще 2-3 раза! Пока рано для твоих мышц нагрузки большие ставить, найди связь "мышца - голова"!

а отдых между подходами упражнениями какой использовать?

Это так же интуитивное ощущение!
Пока сам не разберешься, готов ли ты делать следующий подход, старайся не спешить. Попробуй интервал в 3 минуты! Чем опытнее станет твой организм к нагрузкам, тем точнее ты сможешь определять время отдыха между подходами!

и последний вопрос. какие массы все таки брать вначале для таких упражненй как
Жим лежа
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим с груди стоя
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом

unlimit, очень рад, что ты решил посвятить себя тренингу... Но возникает большое "но"! С чего начинать - много пишут: вот тебе и подходы, вот тебе и методики, вот тебе и питание. А самое главное, как всегда, спросить забыли: оно тебе надо? Силовой тренинг подразумевает прежде всего дисциплину, а если еще точнее - самодисциплину. Сможешь "не перегореть" в ближайщие 3-6 месяцев? Если твёрдо ответил на последний вопрос словом "да!", тогда тебе сюда, на форум. А если хочешь к пляжному сезону обрисовать фигуру - забудь. Методики сто раз написаны-переписаны. Хватит спрашивать - иди в спортзал и тренируйся. Кто бы что бы тебе сейчас не посоветовал - всё будет неважно и ненужно.
Сможешь научиться играть на скрипке, не имея самой скрипки? Конечно же, нет! Так в силовой тренинге - пока ровно 1001 раз не подойдешь к штанге ( ) - ничего из сказанного здесь, на форуме, не поймешь...
А если просто комплексуешь по поводу своей, прямо скажем, не атлетичной фигуры (судя по предоставленной антропометрии) - не парься. Девушки и худых тоже любят, как и качков, и тостячков.
Бодибилдинг (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, да и вообще - любой силовой тернинг) - это не "пришел три раза в неделю в спортзал", это - образ жизни, образ мыслей, мировоззрение, как уже сказал выше - самодисциплина, диетология, творчество и религия...
Так что...
Удачи в начинании!

Ты знаешь, что такое рабочий вес? на объём обычно выбирают такой вес, который сможешь осилить 10 повторений. А вот если бы я сейчас первый раз пощел в зал, то я бы сделал для себя рабочий вес с максимальным подьемом 15 повторений, а делал бы по 10-12. Жаль я так не делал, теперь с суставами проблемы. Вообщем не гонись за весами, гонись за техникой. А веса увеличатся со временем

Вот это реальный совет всем новичкам! Только его надо пару, тройку раз прочесть! Не потому , что плохо кто то соображает, а потому, что очень много ВАЖНОЙ информации сдесь написал Челубей!
+ с Меня полюбэ!