Я хожу в спорт зал уже чуть больше 8ми тренеровок...

пытаюсь ходить - Вторник, Четверг, Воскресенье

мне 16 лет, рост 185см, вес 72.95кг.

хочу набрать массу и выделить рельефность.....качаюсь без добавок, все натурально)

я ,пока что, делаю следующее:

1)жим лежа штанга

3 подхода, 30кг, 12-15 раз.

2)Жим ногами

3 подхода, 40кг, 15 раз.

3)Тяга верхнего блога(начал тянуть к груди)

3 подхода, 30кг, 12 раз

4)Тяга в "крокодил"

3 подхода, 2.5кг, 15 раз

5)Подъем штанги на бицепс

3 подхода, 5кг, 15 раз
(сегодня рискнул 10кг, 15 раз - смог только 2 подхода)

6)Жим штанги сидя

3 подхода, 7.5кг, 10-15 раз

7)Подъем ног(римская стенка)
пытался в общем щете сделать 50 раз, получилось 4 подхода (15,10,13,14) сложно дается.

Помогите пожалуста, как мне дальше работать?хочу грудь и прес, а остальное в целом устраивает, но увеличить был бы не против.
Мне это нужно не для того,чтобы драться хорошо(пока и так получается), а чисто на красоту тела.

главная цель - рельеф

читай форум, щас тут накинутся на тебя

С каких пор качаться с добавками стало ненатурально?)
Добавки необходимы, темболее та нагрузка которую ты написал это просто пфф. И без добавок ))) кароче узнай что такое натуральные добавки и уш потом можешь писать что натурально а что нет-)

Не знаю что это за "крокодил", но на первый взгляд неплохая прога, можеш прогу бессмертного взять http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry78761

Так пойдет?

А все остальное увеличить сеня спамщики в личку предлагали,стучись к ним.

Класс! Это за скока лет ты так ?

Cпс)))

посмотрим мы на эту технику)))