Понедельник(Ноги, бицепс, трицепс)
1. Приседания со штангой 2х7 разминка, 4х5 рабочие
2. Французский жим 4х6
3. Сгибания рук со штангой стоя 4х6
4. Еще по 1-му упражнению на бицепс, трицепс 4х5
5. Икры 4х6

Среда(спина, плечи)
1. Жим штанги из-за головы сидя 1х9 разминка, 4х6 рабочие
2. Тяга широким хватом к груди 1х9 разминка, 4х6 рабочие
3. Еще по 1-му упражнению на плечи и спину 4х5
4. Прес 3 подхода
5. Подтягивание 3 подхода

Пятница(грудь, становая тяга).
1. Жим лёжа 2х9 разминка, 4х6 рабочие
2. Жим гантелей на наклонной 4х6
3. Становая тяга 2х7 разминка, 4х5 рабочие
4. Прес 3 подхода
5. Подтягивание 3 подхода

Стоит ли здесь что либо менять? Скажу сразу, что по этой программе еще не занимался.
О себе: 27 лет. рост 182 см. вес 89 кг. Занимаюсь не долго. (чуть больше 7-ми месяцев)

А ты что от проги хочешь? Массу аль силу?

Нафиг в пятниццо два базовых упр в один день?
На ноги одно упр, а на руки аж 4 и все в один день...
Помоему прога дрянь. Все вперемешку и т.д.

Ну в пятницу не два, а три базовых. Прога мне тоже не нраццо.

Так.
господин DEALER, озвучьте, плз, ЦЕЛЬ данной программы.
Потому как в чистом виде прога КАШЕОБРАЗНАЯ, БЕССМЫСЛЕННАЯ и ТРАВМООПАСНАЯ.
Относится к популярной серии - "Как гарантированно получить все возможные травмы за 3 урока"...
Жду.
Недолго.

Вообще хотелось бы прогу на силу. Может ее как то на 4 дня растянуть, что бы не была такой нагруженной?