Привет всем!!!Я 2 месяца назад тут писал про свою проблему, весил 77 но благодаря вам стал весть 72кг. Но возник вопрос я питался до этого по такой диете по совету диетолога знакомого.
Утро 8-00 гречка без масла с молоком 1% жирности
далее в 10-00 или в 11-00 перекус яблоком
13-00 суп в столовой.
15-00 перекус яблоком.
16-30 дома тушенная капуста без масла на воде и + 2 куска куринных грудок каждый кусок размером с ладонь, жаренные не на масле а в собственном соку + очень мало сметанки чтобы не пригорало.
далее в 19-30 тренировка аэробная (бег,велоренажер это основной упор) в сумме гдето 1час или час и 20 минут ествественно бех перерыва ну и в конце подтягивания, брусья и другие тренажеры для поддержания всех мышц в тонусе.
далее после трены где-то час не ем и за 2 часа перед сном съедаю пачку творога 0% жирности и выпиваю стакан молока.
Собственно все =) Тренируюсь 3 раза в неделю по полтора - два часа.
Вот сначала вес скидывался а сейчас застой чтоли либо он медленно уходит, вроде кажется что я похудел, но измеряю талию размер живота все тотже. Я читал есть такое понятие застоя когда организм скинул нужные кг пока с диетой а далее опять одаптируется и поэтому нужно просто дальше также питаться и тренироваться и ждать и все потом станет нормально. Но я хочу опять у вас спросить совета может всетаки что-то нето в диете? Или надо изменить тренировку в плане времени и кол-ва посещения?
Заранее благодарю! Очень жду и надеюсь на вас.(Жирок на животе имеется так что не пишите что куда там тебе сжигать, я хочу чтобы был виден пресс.)

Как я понял, ты сушишься, твоя цель, это изменить талию и размер живота ? Сделай одно изменение:
Сначало качай брюшной пресс, и все остальное, а потом проводи аэробную тренировку.
Наука доказала, что аэробика лучше всего сжигает жир как раз на тех мышцах, которые вы только что тренировали. Короче, аэробика после тренажеров станет попаданием в десятку!

(С)Muscle & Fitness

отлично это я уяснил =) насчет тренинга, единственное у меня стоит вопрос и хочу удостоверится как ИМЕННО ВЫ считаете с питанием нормально ? каллорий достаточно ?нет у меня замедленного обмена веществ? или что-то не то???пишите, заранее благодарю

я прочёл тему и акуел О_О
какой у тебя рост?
тренировка полтора-2 часа...

я тоже. афтар ты в большой балет собрался?

рост 178, вес 72кг имеется жир на животе, хочется чтобы пресс был виден и сжеч жир. И почему 3 раза в неделю тренироваться по 1.5часа или по 2 это много?эээ

у меня тренировка максимум час.....и куда тебе сбрасывать?у тебя недовес

.....бред.

Автор, во-первых, жир на животе есть практически у всех. Если он у тебя только на животе, то забудь о сладком и всех простых углеводах, в том числе фруктах и мучном. Во-вторых и в главных, худеют не от сидения на велотренажерах, а от дефицита каллорий. Вклад твоей аэробики в энергозатраты в разы меньше, чем если бы ты работал в зале в силовой манере. В-третих и тоже в главных, есть нужно часто и по-немногу, желательно равными порциями в течение всего дня. Перерывы в питании более 3-4 часов при похудении не допустимы. Разбей свою тушенную капусту и курицу на 2-3 приема пищи. В-четвертых, растительные жиры в рационе нужны обязательно.. в сыром виде, например в качестве заправки в салатах. В-пятых (или снова во-вторых), рассчитай хотя бы примерно суточную кллорийность своего рациона. С учетом твоего нынешнего веса, в день ты должен поедать 1300-1600 Ккал, в дни тренировок больше.
вот что-то типа того..

так я понял мне надо аэробный тренинг заменить силовым? НО ведь аэробная нагрузка сжигает жир лучше на то она и аэробная а силовая это для мышц или что вы имеете ввиду?(насчет каллорийности мое питание вроде на столько каллорий и тянет разве не так?)жиры добавлю и разделю обед на 2 приема после трены и до, спасибо.

Откуда такая информация??))) Аэробная или любая другая нагрузка сама по себе сжигать ничего не может...)
Еще раз... закон сохранения энергии гласит: количество энергии в любой замкнутой системе - есть величина постоянная которая лишь преобразуется из одной формы в другую. Получили с едой каллорий (читай энергии) больше чем потратили - набрали жир, съели меньше чем потратили - организм покрыл разницу из запасов жира/мыщц... всё просто.


Да, это разумно хотя бы потому что энергозатраты на силовой тренинг в разы больше чем на аэробику + стимул мыщцам расти, а не усыхать и гореть как это происходит при работе на выносливость (аэробике).

тогда извените еще раз возникает другой вопрос твернее уточнение...при росте 177см и весе 72-73кг, какая должна быть моя суточная норма потребления калорий? Просто в интернете столько считалок и гдето при вводе моих данных пишет норму 2500,гдето 2800, гдето 2000. Есть точно проверенная считалка каллорий??Тоесть какое ТОЧНОЕ количество калорий надо в сутки мне, чтобы быть уверенном хоть в этом. заранее благодарю =) P.S прочитал Стюарт Мак Роберта Думай 2 он вдохновил меня особенно раздел про правильное сжигание именно жира без горения мышц. Только вот тут народ нужна будет ваша помощь в предоставлении мне точной нормы расчитанной нормы каллорий в сутки мне ну и примерное наставление что именно урезать чтобы жир сжигался. И если не трудно кто разбирается это впринципе быстро я думаю расчитать в граммах и колличествах калорий белков , углеводов и жиров. Заранее благодарю Извените что так много написал просто вопросов опять кучу надо перепробовать все ((((

exs
(перед этим нужно узнать сколько общая сумма белков\жиров углеводов)
1. Посчитый сколько всего Б\Ж\У в блюде (Белки*0.94)\(Жиры*0.88)\(Углеводы*0.91) (пользуйся Таблицой хим.состава и каллорийности)
2. Определим содержание пищевых вещест в 100 гр блюде

Белки=полученую цифру(из 1 пункта)*100\выход блюда так же и жиры, углеводы

3.Энергетическая ценность
(4*Белки(пункт 2)+(9*жиры(пункт(2)+(4*углеводы(пункт 2)= № ккал

надеюсь понял)))(если что то не так поправьте...вроде всё верно)

Спасибо, но ты забыл написать как можно точно вычислить суточную норму каллорий? А то в инете много считалок суточной нормы калорий и везде по разному а как вычислить свою точно по какой формуле или расчитайте мне пожайлуста по точной формуле из данных рост 177, вес 72-73кг

Народ вы уж устали от таких тупых тем как у меня, но у меня взник интересный вопрос скажите какая моя суточная норма каллорий при росте 177см и весе72-73кг а то в интернете есть формулы по которым моя суточная норма 2800 каллорий у кого-то 1900 тоесть разница видите какая. А есть ли универсальная опробаванная формула которая ближе всех дает реальную цифру риавильную суточной нормы калорий?

хорошо хоть сам понял....

короче оффайте мою тему спс за "помощь" правильно много народу говорило что тут никогда ничем не помогают куча народу дающие пустые советы которые не работают

Постараюсь ответить коротко и лаконично.. берешь свой вес и умножаешь его на 28-30.. зависит от активности в течение дня.. получится где-то 2000-2200 Ккал, едва ли больше.. - это приблизительно и есть твои энергозатраты.. Далее, от этих чисел отнимаем 15-25% (чем меньше, тем лучше, надежней, здоровей и физиологичней.. но естествеено дольше.. Уводить энергобаланс в минус боллее чем на 25% не рекомендуется)... итого получаем коридор в 1500-1700 Ккал/день... - придерживайся его и за месяц похудешь примерно на 1,5 кг жира.., но зато именно жира, а не мыщц.
где-то так..

эх. товарищ. без паники. тут помагают и дают рабочие советы в умелых руках. тут помагают стать стройным и большим, а не дрыщем. но большинство мистер большие руки и красивый пресс ленивые, не могут ударить палец о палец даже ради себя. на твой вопрос я найду ответ максимум за час даже на этом форуме при помощи поиска. хотя у тебя фитнесс вопрос а не ББ