Вот его ударный метод, для тех, у кого есть приличный стаж тренировок и нет взрыва в массе. Если кому интресно
«Ударный метод» состоит из двух составляющих: особой системы питания и особых тренировок.
Начнем с питания. Можно есть всё, включая десерты. Одновременно нужно принимать витамины группы В (они стимулируют аппетит). Также необходимо принимать поливитамины и микроэлементы. Есть нужно не менее 6 раз в день, иначе вы растянете желудок.
Вот примерная диета:
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока.
Тренироваться следует 4 дня в неделю. Веса на снарядах должны быть большими, а отдых между подходами — не менее 1,5-2 минут.
Комплекс упражнений выглядит так:
Понедельник, четверг
1. Жим штанги лежа: 4Х15, 10, 6, 4.
2. Жим штанги под углом: 4Х15, 10, 6, 4.
3. Жим штанги стоя с груди: 4Х15, 10, 6, 4.
4. «Шраг» со штангой: 3Х10.
5. «Французский жим» штангой: 4Х15, 10, 6, 4.
6. Подъем штанги «на кисти»: 5Х20, 15, 12, 10, 8.
7. Подъем на носки стоя: 5Х20-15 раз.
8. Подъем ног в висе: 5Х20-15 раз.
Вторник, пятница
1. Приседания со штангой на плечах: 5Х20 15, 12, 10, 8.
2. Становая тяга штанги: 4Х20, 15, 10, 6.
3. Тяга штанги в наклоне: 4Х15, 12, 10, 8.
4. «Пулл-овер» со штангой: 3Х20, 15, 10.
5. Подъем на бицепс штанги стоя: 5Х20, 15, 10, 8, 6.
6. То же, обратным хватом: 3Х10-12.
7. Повороты в стороны сидя: 2 подхода по 50 поворотов в каждую сторону.
8. Подъем «на шею» отягощения: 3Х20.
По данной схеме следует питаться и тренироваться не более двух месяцев.
Уделяйте особое внимание мышцам брюшного пресса, чтобы они не заплыли жиром (к примеру, выполняйте несколько подходов подъемов ног, лежа на полу, каждое утро перед завтраком).
Если вы — новичок, то «Ударный метод» не для вас. Чтобы результативно заниматься по этой схеме, ваш «стаж» тренировок должен быть не менее года
Преимущество «Ударного метода» заключается в том, что он действительно может помочь вам увеличить общую массу тела и значительно повысить ваши силовые показатели. Однако вместе с мышечной массой будет расти и жировая прослойка. Особенностью жировых клеток является то, что они неуничтожимы. Даже жесточайшие диеты создают лишь видимость отсутствия жира на теле. Стоит лишь дать себе свободу в питании, как утончившиеся жировые клетки вновь набухают. Тем не менее, попробуйте потренироваться по схеме «Ударного метода» — хотя бы для того, чтобы проверить, как она действует на вас.
То, что нашел...