Мне 17 ЛЕТ, Рост 184см, вес 82кг, есть лишний вес то есть жирок!
Вообщем все поразмыслев, послушав советов решил так!!
С начало составил программу для того чтобы организм привык к нагрузкам, изучить технику, похудеть!
1 день

присед 4*15
икры 4*15
пресс

2 день

жим лежа 4*15
разводка 4*15
разводка в стороны на плечи 4*15
подъем штанги на бицепс 4*15
жим узким хватом на трицепс 4*15

3 день

становая тяга 4*15
Гиперэкстензии4*15
тяга за голову через верхний блок 4*15
пресс
так хочу проработать месяц, полтора


далее по такой программе набирать мясо:

1 день
присед 4*8
пресс

2 день
жим лежа 4*8
разводка под углом 45градусов 4*8
плечи
Жим вверх от груди 4*8
трицепс
жим узким хватом 4*8

3 день
становая тяга 4*8
тяга за голову через верхний блок 4*8
подъем штанги на бицепс 4*8
молот 4*8
собственно все, понятное дело, что от такой программы может и непопрет ну я побробую,
что скажите покатит или нет!

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715 <--- посоветовал бы это
Но помни что: эта прога для подготовки к нагрузкам, а похудееш диетой!
Сам когдато 85 весил (ух давно это было до ББ) понял одно: высокообьёмка, кардио, бассеин (оч круто помогает) - всё это хорошо но без диеты все усилия сведутся к сжиганию потребляемых калорий, а жиры будут покоится под кожей.
Насчёт проги на массу толком не читал, но скажу лиш что дойди до массы потом постоиш прогу (решение задач по мери их поступления)