Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Прога)
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
Xenus
(ноги)
Приседания со штангой на плечах - 6х10
Разгибания ног сидя - 5х12
Сгибание ног лежа - 5х12
Жим ногами - 4х12
Становая тяга до колен - 6х10
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 4х20 (икры)
Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)

(спина, бицепс, трицепс)
Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями)
Тяга штанги в наклоне - 5х10
Тяга блока к животу - 6х12
Шраги со штангой - 5х12 (трапеции)
Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс)
Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)

(грудь плечи, предплечья)
Жим лежа со штангой - 6х12
Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа
Жим гантелей на верх груди - 4х15
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта)
Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта)
Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта)
Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)

Вот мне составил прогу один человек, пойдет такая на набор массы?
terexov81
мне не нравится,много левых упражнений.

Попробуй сайт покури,много толковых тем было,не понятно,зачем создавать подобную тему???

Все равно лично под тебя на расстоянии никто прогу не соберет.

А усредненную поищи на сайте.
ХИмик
ПРога сложная очень и врятли от неё что расти будет , большие нагрузки !
Cornix
Ахренеть.... Яб убился нах в тряпки от такой проги!!! Жестко! Интересно что старожилы форума скажут!)))
dmg
Упражнений много, с таким количеством подходов, это перетрен.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.