Всем Привет. У меня данная проблема
Я хожу в зал года три где то , ну и прогресса у меня почти нет . Ну пример 1 год из базы я делал тока жим и кучу изолирующий упражнений типа разводки и на тренажерах ну и ко всему этому питался как попала и это в течение всего года(ещё удивляюсь как я не бросил ). Потом выровнял питание старался есть раза 3-4, стал делать станувую и присед и вроде что то получатся началось + 15 кг в жиме (я целый год 40 кг в жиме пробить не мог :D) ну и в принципе на этом мой прогресс подошел к концу.
Вот стараюсь сделать жим 55 на 8 раз, становаю , делаю присед который у меня не получается. Ну короче полный пи**** . Шаз занимаюсь по данной программа :

Вторник
Жим 5x8
Разводка 5х10
Подъем на бицепс 5x8

Среда
Становая тяга 5x8
Брусья 5x8

Четверг
Присед 5x8
Жим сидя 5x8
Протяжка 5x8

Помогите составить программу или дать рекоминдаци . . Заранее большое человеческое спасибо !!!!!

Во первых, почему три дня подряд???
Во вторых что за протяжка???
В третьих в среду зачем отжимания,если вчера делал грудь???(пусть востанавливается!!!)
В четвертых,а в прочем пока хватит.
Отвечай.

Программа - мягко говоря не самый лучший вариант. Нужно как минимум два дня отдыха, если цель набор массы, думаю так оно и есть.
Здесь пример проги, которая должна быть эффективной для тебя, если все делать правильно. Дерзай.

три дня подряд, конечно, жесть))

жим6х6
брусья 3х8
разводка3х10-12
подьем на биц4х8
подтяг узким хватом4х?


присяд6х12
сгибан в тренаж 6х8
жим штан или ган 4х8
тяга штанги к подбородку(она же протяжка ) 4х8
подъемы гантел через стороны 4х8

подтягивания 4х?
стан 5х8
жим узким хватом 4х8
брусья
вот примерно так