Я эктоморф, 27лет,рост 196,вес 75кг.Занимаюсь 1 год с небольшими перерывами,цель набор массы,за год набрал 12кг.Сейчас понимаю,что качался неправильно(много изолирующих упражнений).Был перерыв 1,5 месяца,сейчас достаточно времени и желания,но хочу начать с нормальной программой.Занятия 2 раза в неделю,чаще нет времени и не востанавливаются мышци.
[i]Сама программа:

1 день:
Жим лежа
Брусья
Приседания
упражнения на икры

2 день:
Подтягивание
Становая тяга
Бицепсы-жим штанги
Пресс


1-2 сета разогревочных,3 рабочих, по 6-8 повторений
До этого становую тягу не делал,обходился станками,да и есть проблемы со спиной.Т.ч.начну с небольшого весса.
Что касается питания,стараюсь много и часто есть,плюс гейнер и протеин.
Буду блогодарен за ваше мнение!

Вообще 2 занятий в неделю просто мало для начинающего.Вот мое мнение.Надо 3 или 4.Хорошо и качественно наращивать с 2 треньками в неделю наврядли получится

По поводу твоей программы сложно сказать хороша она или нет потому что она должна быть индивидуальна, если ты чувствуешь отдачу и видишь результаты значит все ок. Мне кажется программа вполне нормальная для начинающего. Много базовых упражнений это хорошо, но бицепс можно исключить и сделать упор на базовые упражнения. Спина грудь и ноги вот что тебе сейчас нужно в первую очередь, а бицепс и так будет расти. И еще совет не гонись за весами лучше сделать упражнение технически правильно, так сказать прочувствовать его и веса сами попрут. И еще если ты не можешь заниматься больше двух дней в неделю ничего страшного, ты же не к соревнованиям готовишься. Я знаю людей которые занимаясь два раза в неделю достигли очень неплохих результатов при этом занимаясь дома. Главное терпение и желание.

Получиться, только не мышцы а сало Если кушать будет хорошо, как завещал Макроберт. Тут в фотогалерее есть примеры такого тренинга.

+1 to derek))

Сала не будет,особенность организма-отсутствие жира.Даже если есть буду все подрят без перерыва,наберу максимум 2 кг.уже пробовал,до занятий в спортзале))

2 дня для начинающих мало, лучше вообще не заниматься, чем так, потратишь только зря время. Это мои собственные наблюдения, у кого-то может совсем по-другому все.

Если парень не восстанавливается зачем больше тренироваться,тока утомление получит и все.
Лучше питание свое усиль и используй всякие креатиньчики+протеиньчики+изотоники и не получай стрессов))))и все будет хорошо.

Соглашусь с Сашей программа нормальная,делай базовые упражнения и все будет хорошо,он тебе все здорово написал)

Видели мы тут таких худых, обезжиренных
Потом начинали заниматься 2 раза в неделю и кушать очень хорошо, и набирали см в талии и в заднице. А если у тебя такой быстрый метаболизм, и ты должен востанавливаться быстро после тренировок, если будет соответствующее питание, то 3 раза в неделю минимум занимайся.

dydyvany Ты лучше вместо того чтобы здесь по клавишам стучать начинай заниматься хотябы 2 раза в неделю. Уверяю если будешь все правильно делать результат не заставит себя ждать. А будут результаты появится желание и уверенность, вот тогда и переделаешь программу на 3 раза в неделю. Для начала изучи технику, попроси чтобы ктонибудь поопэтнее в спортзале подсказал тебе. И напирай на базу как я уже писал это грудь, спина, ноги. Всякие бицепсы трицепсы и т.д. пока выбрось из головы, они у тебя на первом этапе будут загружены по полной поверь мне. Побольше отдыхай после тренировки и хорошо кушай. Никокого сала у тебя не будет все это бред полный.

Ну тогда подскажи ему как правильно питаться, что бы его не набрать. Зайди погляди в фотогаллерею там есть отрицательные примеры таких тренировок.

Ты читал его первый пост рост 196 вес 75. Какое сало о чем ты ему как раз надо кушать хорошо.

Надо кушать хорошо, но для того что бы наращивать мыщечную массу надо ещё заниматься хорошо а 2 раза в неделю не лучший вариант притом для новичка.

dydyvany, никого не слушай. мое мнение - достигнуть результатов можно в основном путем проб и ошибок! делай выводы по лючному самочувствию.

Спасибо за ваше мнение! Прогу изменю на 3 дня занятий,в один день делать два базовых упражнения(грудь и ноги)очень тяжело.Буду искать возможность заниматься 3 раза в неделю.
Но почему советуете выкинуть и бицепсы и трицепсы?Если сделал базовое упражнение и чувствуешь,что есть силы и уходить из спортзала рано...Это совмещение упражнений может повлиять на набор массы?

бицепс и трицепс нужно качать тоже... Главное неперегрузить...А то база встанет.

Если сделал базовое упражнение и чувствуешь, что есть силы... Значит упражнение сделал неправильно!

Откуда такая инфа.... Дай ка источник??

поддержу derek'a, что можно нарастить жировую массу, если даже эктоморф. Да и фотки на форуме есть, весит 70 кг, а талия и жопа шире, чем плечи.