Здравствуйте, очень хотел бы определьтиться для себя с программой и никак не могу потому что везде советут поразному, я занимаюсь совсем мало и толком программы не было. Я решил для себя сделать что-то вроде этого:
1 день Спина плечи
Разводка в стороны 3x15
Жим вверх от груди 3x15
Тяга штанги к поясу в наклоне 3x15
Становая тяга 3x15
Тяга за голову через верхний блок 3x15
Тяга блока к поясу сидя 3x15
2 день бицепсы трицепсы
Подъем штанги на бицепс стоя 3x15
Подъем гантели на бицепс стоя 3x15
Молот 3x15
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 3x15
Жим лежа узким хватом 3x15
Жим вниз на блоке 3x15
3 день грудь ноги
Присед. 3x15
Разгибания ног в станке 3x15
Присед Гаккеншмидта. 3x15
Жим лёжа 3x15
Жим гантелей на наклонной вверх скамье 3x15
Разводка гантелей лежа 3x15
сразу скажу на любую критику что что даже особо не думал что делать и в какой последовательности просто взял упражнения с сайта.
повторения я взял как раньше делал, а вообще сколько подходов и повторений надо чтобы нарастить массу?
имеет ли значения в какой последовательности делать упражнения?если да то подскажите наиболее хорошую последовательность.
хочу делать все это практически без передышки укладываться в час.
очень бы хотел услышать советы чтобы составить наконец себе правильную программу.
Заранее огромное спасибо!