занимаюсь примерно пол года восвраст 23 года вес 80 кг рост 174см
1 день
мышцы спины
верхний блок тяга к груди сидя 1*12 3*8-10
верхний блок тяга за голову сидя 3*8-10
тяга горизонтального блока к верху живота сидя 1*12 3*8-10
тяга штанги в наклоне 1*12 3*8-10
тяга гантели в наклоне одной рукой 3*8-10
низ спины на тренажоре Гиперэкстензия
подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода
2 день
мышцы ног и плеч
приседание со штангой на плечах 1*12 3*8-10
жим ногами 3*8-10
выпремление ног в тренажоре 3*8-10
сгибание ног в тренажоре 3*8-10
подьем на носки стоя в тренажоре 3*10-12
жим штанги стоя от груди 1*12 3*8-10
тяга штанги узким хватом к подбородку 1*12 3*8-10
жим гантелей сидя 3*8-10
шраги со штангой 3*8-10
подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода
3 день
мышцы груди и рук
жим с груди лёжа 1*12 3*8-10
жим гантелей на 45% скамье 3*8-10
разводка гантелей лёжа на скамье
жим сидя в тренажоре 3*8-10
Сгибания рук со штангой стоя 1*12 3*8-10
Сгибание рук на скамье Скотта 3*8-10
Французский жим штанги лежа 1*12 3*8-10
Сгибания рук на блоке
Жим вниз на высоком блоке по очередно 3*8-10
подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода
вначале каждой тренеровки разминка
что стоить доработать или может что то вообще убрать?
Полная версия этой страницы: оцените прогу
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
ого.
много.
слишком много
попробуй читать форум.
много.
слишком много
попробуй читать форум.
что стоит изменить?
Цитата(ГМО @ 30.1.2009, 10:54) 
мало)) данная прога которую я описал выше, я по ней занимаюсь примерно месяца 2 потом отдых и более легкие тренировки, потом снова её и результат не плохой))))
ГМО, а нахрена ему такая прога?
[quote name='feedback' date='30.1.2009, 11:16' post='40092']
ГМО, а нахрена ему такая прога
посоветуй что нить
ГМО, а нахрена ему такая прога
посоветуй что нить
что стоит изменить?
Цитата(DIMASKA @ 30.1.2009, 10:07)
мало)) данная прога которую я описал выше, я по ней занимаюсь примерно месяца 2 потом отдых и более легкие тренировки, потом снова её и результат не плохой))))
Ну и чо ты хочешь? результат не плохой - юзай дальше ЭТУ.
я хотел посоветоваться с опытными атлетами, всё ли правильно или стоит внести какие то изменения ))
Цитата(DIMASKA @ 31.1.2009, 7:50)
я хотел посоветоваться с опытными атлетами, всё ли правильно или стоит внести какие то изменения ))
Повторяю
НЕТ СМЫСЛА МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ, РЕЗУЛЬТАТ ОТ КОТОРЙ УСТРАИВАЕТ.
Согласен!!! Если есть результат, то я бы ничего не менял существенно. Можешь изменить сами упражнения, но не их направленность и порядок выполнения.
Цитата(DIMASKA @ 30.1.2009, 10:27)
занимаюсь примерно пол года восвраст 23 года вес 80 кг рост 174см
1 день
мышцы спины
верхний блок тяга к груди сидя 1*12 3*8-10
верхний блок тяга за голову сидя 3*8-10
тяга горизонтального блока к верху живота сидя 1*12 3*8-10
тяга штанги в наклоне 1*12 3*8-10
тяга гантели в наклоне одной рукой 3*8-10
низ спины на тренажоре Гиперэкстензия
подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода
2 день
мышцы ног и плеч
приседание со штангой на плечах 1*12 3*8-10
жим ногами 3*8-10
выпремление ног в тренажоре 3*8-10
сгибание ног в тренажоре 3*8-10
подьем на носки стоя в тренажоре 3*10-12
жим штанги стоя от груди 1*12 3*8-10
тяга штанги узким хватом к подбородку 1*12 3*8-10
жим гантелей сидя 3*8-10
шраги со штангой 3*8-10
подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода
3 день
мышцы груди и рук
жим с груди лёжа 1*12 3*8-10
жим гантелей на 45% скамье 3*8-10
разводка гантелей лёжа на скамье
жим сидя в тренажоре 3*8-10
Сгибания рук со штангой стоя 1*12 3*8-10
Сгибание рук на скамье Скотта 3*8-10
Французский жим штанги лежа 1*12 3*8-10
Сгибания рук на блоке
Жим вниз на высоком блоке по очередно 3*8-10
подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода
вначале каждой тренеровки разминка
что стоить доработать или может что то вообще убрать?
1 день
мышцы спины
верхний блок тяга к груди сидя 1*12 3*8-10
верхний блок тяга за голову сидя 3*8-10
тяга горизонтального блока к верху живота сидя 1*12 3*8-10
тяга штанги в наклоне 1*12 3*8-10
тяга гантели в наклоне одной рукой 3*8-10
низ спины на тренажоре Гиперэкстензия
подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода
2 день
мышцы ног и плеч
приседание со штангой на плечах 1*12 3*8-10
жим ногами 3*8-10
выпремление ног в тренажоре 3*8-10
сгибание ног в тренажоре 3*8-10
подьем на носки стоя в тренажоре 3*10-12
жим штанги стоя от груди 1*12 3*8-10
тяга штанги узким хватом к подбородку 1*12 3*8-10
жим гантелей сидя 3*8-10
шраги со штангой 3*8-10
подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода
3 день
мышцы груди и рук
жим с груди лёжа 1*12 3*8-10
жим гантелей на 45% скамье 3*8-10
разводка гантелей лёжа на скамье
жим сидя в тренажоре 3*8-10
Сгибания рук со штангой стоя 1*12 3*8-10
Сгибание рук на скамье Скотта 3*8-10
Французский жим штанги лежа 1*12 3*8-10
Сгибания рук на блоке
Жим вниз на высоком блоке по очередно 3*8-10
подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода
вначале каждой тренеровки разминка
что стоить доработать или может что то вообще убрать?
мужчина, убирай одинаковые упражнения.Например тяга блока за голову и тяга того же блока к груди,нах..я это надо.
Цитата(Kurbnov4 @ 31.1.2009, 9:30)
мужчина, убирай одинаковые упражнения.Например тяга блока за голову и тяга того же блока к груди,нах..я это надо.
я тоже об этом подумал)) вот одно изменение есть)
Где вы такие проги берете? о_О Хотя раз есть результат - занимайсо. Только вот что в твоем понимании результат?
Цитата(DIMASKA @ 31.1.2009, 9:42)
я тоже об этом подумал)) вот одно изменение есть)
Yo вот второе:тяга к животу, тяга в наклоне гантели и штанги.Тут уж надо выбирать.Вобщем смотри по траектории движения,это же очевидно.
Цитата(DIMASKA @ 31.1.2009, 9:42)
я тоже об этом подумал)) вот одно изменение есть)
Yo вот второе:тяга к животу, тяга в наклоне гантели и штанги.Тут уж надо выбирать.Вобщем смотри по траектории движения,это же очевидно.
Цитата(Kurbnov4 @ 31.1.2009, 9:03)
Yo вот второе:тяга к животу, тяга в наклоне гантели и штанги.Тут уж надо выбирать.Вобщем смотри по траектории движения,это же очевидно.
Тут не соглашусь,делаю и тягу в накл.со шт.и гант.и тягу нижнего блока,эти упражнения акцентируют нагрузку на разные части широчайших,вер,низ,толщину...я еще подтягиваюсь шир.хватом к груди.
Цитата(Фрай @ 31.1.2009, 8:47)
Где вы такие проги берете? о_О Хотя раз есть результат - занимайсо. Только вот что в твоем понимании результат?
А по какой занимаешься ты?
[quote name='kult' date='31.1.2009, 10:15' post='40199']
Тут не соглашусь,
ну тебе с бугра видней
Тут не соглашусь,
ну тебе с бугра видней
Цитата(Фрай @ 31.1.2009, 9:47)
Где вы такие проги берете? о_О Хотя раз есть результат - занимайсо. Только вот что в твоем понимании результат?
сам составлял), результат на лицо)
Цитата(kult @ 31.1.2009, 10:15)
Тут не соглашусь,делаю и тягу в накл.со шт.и гант.и тягу нижнего блока,эти упражнения акцентируют нагрузку на разные части широчайших,вер,низ,толщину...я еще подтягиваюсь шир.хватом к груди.
я тоже так считаю) только вместо подтягиваний использую верхний блок и вначале как "разминка"))
А по какой занимаешься ты?
я тоже так считаю) только вместо подтягиваний использую верхний блок и вначале как "разминка"))
А по какой занимаешься ты?
тоже интересно
Цитата
А по какой занимаешься ты?
База + подсобка. Исключительно свободные веса. 4 упражнения за тренировку. Масса и сила растет стабильно . Конкретно расписывать смысла не вижу)
[quote name='Фрай' date='1.2.2009, 9:42' post='40311']
База + подсобка. Исключительно свободные веса. 4 упражнения за тренировку. Масса и сила растет стабильно . Конкретно расписывать смысла не вижу)
[/quote
почему бы и нет? интресно посмотреть
База + подсобка. Исключительно свободные веса. 4 упражнения за тренировку. Масса и сила растет стабильно . Конкретно расписывать смысла не вижу)
[/quote
почему бы и нет? интресно посмотреть
у меня похожая прога
мне нравиться
мне нравиться
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.