Здравствуйте.
У меня есть дома: штанга (с кривым грифом) и две гантели (это всё, что есть(( ). Раньше я ходил в спортзал , но сейчас времени нет. Не могли бы вы составить мне программу, для укрепления и наращивания мышц.
Сейчас я делаю отжимание, качаю бицепсы со штангой и гантелями, делай приседание, ставя пятки на выступ (мне так подсказали), икры (поднимание, опускание на выступе), пресс (как на этом видео: http://videosaver.ru/load/30-1-0-63715и вроде бы всё. Все упражнения выполняю по 3 подхода. Делаю всё это через день.
1) Какие упражнения вы добавили в этот список?
2) Можно ли заниматься каждый день, качая определённую группу мышц (один день - ноги, другой - торс) ?
3) Не мешает ли интенсивное битье груши)) или занятие боксом накачке мышц?
ПС: занимался разными видами спорта от лыж и хоккея до карате и кикбоксинга (каждым видом занимался по пол - 2 года)... но сейчас времени и возможности нет, а подкачаться хочется...
ПС2: составьте пожалуйста точную программу (нужны все детали (время между упражнениями и тд.)), хотелось бы, чтобы она занимала немного времени.
О себе: возраст: 16 лет
рост: ~180 см
вес: ~ 67 кг
Всем заранее спасибо за ответы.