Помогите пожалуйста подкорректировать программую
№1 грудь-спина-ноги
жим лежа
жим гантелей на наклонной скамье
разводка на горизонтальной скамье
тяга штанги к животу в наклоне
подтягивания широким хватом
тяга блока к животу
присед со штангой
голень
№2 руки
жим гантелей
разводка через стороны
французский жим
разгибания рук на блоке
подъём штанги на бицепс стоя
попеременные подъёмы гантелей на бицепс на наклонной скамье
Занимаюсь через день, делаю 4 по8-12
рост 188
вес 75кг
А если сделать так: грудь, спину и ноги разделить на отдельные дни и заниматься ими 1 раз в неделю! Так будет лучше.
Парень,а ты не ох...ешь прорабатывать все крупные мышцы в один день. Читай форум!!! Здесь все есть... А то почитать лень,хотите что бы каждому персонально прогу писали... Читай тему"Вопросы опытным",там все есть.
Корректировке не подается. Программа в корне не правильная
а если делать так:
пн грудь-спина
ср бицепс-трицепс
пц плечи-ноги
????????????
Цитата(arius @ 24.1.2009, 22:30)
а если делать так:
пн грудь-спина
ср бицепс-трицепс
пц плечи-ноги
????????????
Ты что не читал "вопросы опытным"? Там есть нормальные сплиты.
Цитата(derek @ 25.1.2009, 1:36)
Ты что не читал "вопросы опытным"? Там есть нормальные сплиты.
грудь спина ноги плечи бицепс трицепс это отличный сплит не знаешь не пиши! вопрос в том что он воткнет внутрь
Цитата(димон34 @ 25.1.2009, 5:36)
грудь спина ноги плечи бицепс трицепс это отличный сплит не знаешь не пиши! вопрос в том что он воткнет внутрь
грудь-спина мне кажется не очень отличный, 2 большие группы мышц в одну тренировку не очень правильно
Согласен с Дереком,грудь и спину норм проработать в один день не выйдет,проверенно на себе. Такой вариант предложен в инцеклопедии Шварца.Я считаю,что фуфло...
сплит спина+грудь - это абсурд.
Я после спины могу только домой дойти =)
плохо-хорошо я что виноват что у вас выносливости не хватает?
я всегда стараюсь нормально проробатывать грудь и спину, а на выносливость никогда не жаловался
и что же ты делаешь на спину и грудь, если за одну тренировку?
жим брусья разводка подтягивания(параллельным хватом) с весом тяга т грифа тяга к поясу в тренажёре плечи 4 трисета вот дин вид тренировки
Цитата(derek @ 25.1.2009, 12:22)
и что же ты делаешь на спину и грудь, если за одну тренировку?
за одну тренировку на спину и грудь делаю:
жим лежа
жим гантель на наклонной
разводку
тягу штанги в наклоне
подтягивания
тяга блока к животу
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста,
пройдите по ссылке.