Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: помогите подкорректировать программу
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
arius
Помогите пожалуйста подкорректировать программую
№1 грудь-спина-ноги
жим лежа
жим гантелей на наклонной скамье
разводка на горизонтальной скамье
тяга штанги к животу в наклоне
подтягивания широким хватом
тяга блока к животу
присед со штангой
голень
№2 руки
жим гантелей
разводка через стороны
французский жим
разгибания рук на блоке
подъём штанги на бицепс стоя
попеременные подъёмы гантелей на бицепс на наклонной скамье

Занимаюсь через день, делаю 4 по8-12
рост 188
вес 75кг
derek
А если сделать так: грудь, спину и ноги разделить на отдельные дни и заниматься ими 1 раз в неделю! Так будет лучше.
kult
Парень,а ты не ох...ешь прорабатывать все крупные мышцы в один день. Читай форум!!! Здесь все есть... А то почитать лень,хотите что бы каждому персонально прогу писали... Читай тему"Вопросы опытным",там все есть.
r3b0t
Корректировке не подается. Программа в корне не правильная
arius
а если делать так:
пн грудь-спина
ср бицепс-трицепс
пц плечи-ноги
????????????
derek
Цитата(arius @ 24.1.2009, 22:30) *
а если делать так:
пн грудь-спина
ср бицепс-трицепс
пц плечи-ноги
????????????

Ты что не читал "вопросы опытным"? Там есть нормальные сплиты.
димон34
Цитата(derek @ 25.1.2009, 1:36) *
Ты что не читал "вопросы опытным"? Там есть нормальные сплиты.

грудь спина ноги плечи бицепс трицепс это отличный сплит не знаешь не пиши! вопрос в том что он воткнет внутрь
derek
Цитата(димон34 @ 25.1.2009, 5:36) *
грудь спина ноги плечи бицепс трицепс это отличный сплит не знаешь не пиши! вопрос в том что он воткнет внутрь

грудь-спина мне кажется не очень отличный, 2 большие группы мышц в одну тренировку не очень правильно
kult
Согласен с Дереком,грудь и спину норм проработать в один день не выйдет,проверенно на себе. Такой вариант предложен в инцеклопедии Шварца.Я считаю,что фуфло...
r3b0t
сплит спина+грудь - это абсурд.
Я после спины могу только домой дойти =)
димон34
плохо-хорошо я что виноват что у вас выносливости не хватает?
arius
я всегда стараюсь нормально проробатывать грудь и спину, а на выносливость никогда не жаловался
derek
и что же ты делаешь на спину и грудь, если за одну тренировку?
димон34
жим брусья разводка подтягивания(параллельным хватом) с весом тяга т грифа тяга к поясу в тренажёре плечи 4 трисета вот дин вид тренировки
arius
Цитата(derek @ 25.1.2009, 12:22) *
и что же ты делаешь на спину и грудь, если за одну тренировку?

за одну тренировку на спину и грудь делаю:
жим лежа
жим гантель на наклонной
разводку
тягу штанги в наклоне
подтягивания
тяга блока к животу
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.