В среду, пошел первый раз, тренер есть, но внятного нечего не объяснил, просто показал пару тренажеров, к железу даже не подвел... Сегодня посвятил день изучению материала, честно усваиваться плохо и такое кол-во инфы, упражнений и прочего пока воспринимать трудно!)

По сабжу:
Тренировки 3 раза в неделю.

Рост 180, вес около 75-76кг, эндоморф, пузо и все вытекающие... По поводу питания, питаюсь один - два раза в день, да и не слишком обильно, от этого и похудел, весил окло 85... Но формы не потерял, пузо осталось вместе с жирком в неприятных местах!)) Для начала, неплохо бы сжечь жирок, ну и какой-нибудь билд, на прокачку верха. Ноги пока немогу, подвернул ногу сразу после тренажерки! =\

аэробные нагрузки+безуглеводка+объемный тренинг на 6-8 недель помогут избавиться от лишнего жирка и подготовить тело к хорошим силовым нагрузкам.

3 раза в неделю ты хотел сказать ?)

Исправил!))

Распишите, какой-нибудь билд плз, с учетом того что я новичок. Что для начала лучше, делать упор на тренажеры, так как там по словам больше изоляция, на отдельные группы мышц, или сразу идти и поднимать железо? Оптимально ли тратить 30 минут на велотренажер\дорожку, при учете что абонемент всего на час занятий. Стоит ли за тренировку, для начала, делать как можно больше упражнений, на разные группы мышц, для адаптации или достаочно сразу начать развиваться сетами (что-то типа: пн. грудь\спина, ср. руки\плечи, пт. ноги)!?

Сори за глуппые вопросы, но я в этом деле полный нуб!))

Что же это за тренажёрка где абонимент на час только? Ищи другую

Да яб с радостью, но у нас их не много и все по одному принцыпу... два абона, по часу и по 2... по 2 стоит в разы дороже, хз что за ценовая палитика... Может когда боле мение войду в ритм, возьму на два!)

Честно говоря, абонементы по времени вижу впервые в жизни.
Видел такие что приходить можно в определенное время.
До 2 часов дня например.
Или после 6 вечера.

Но чтоб на Час и на 2...

40 мин. Больше в зале делать нечего. Ну, если не курить и пиво не пить.
С разминкой/заминкой - 50-55 мин. Какие 2 часа, вы о чем?

Да вот тоже, такого-же мнения, смысла не вижу 2 часа убиваться, я от туда мертвый вылезу!))) Мне то сейчас до конца треньки, еле сил хватает!)))

Я тоже в аx....е

У меня продолжительность тренировки составляет где-то 1.40-1.50, бывает и 2 часа, в зависимости от количества народа. 3 раза в неделю. И ничего - живой=)))
...в самом начале,как только пришел в зал, я вообще занимался по 3-4 часа....и так 2 месяца подряд...=)))) х***й просто занимался=))))

ЛИФТИНГОМ ЗАНИМАЕШЬСЯ?
Если билдингом, то и сейчас хуйней.

НЕЧЕГО 2 ЧАСА В ЗАЛЕ ДЕЛАТЬ.

Ну, если с дефками пописдеть, пивка попить, то конечно...

В зал я иду заниматься, а не писдетьс девками и пить пиво!!!
Занимаюсь не ПЛ, а ББ. Что касается продолжительности тренировки, то как уже говорил выше выходит в среднем 1.40-1.50. 2 часа получается заниматься, если в зале много народу занимается (приходится стоять в очереди на жим лежа, жим сидя, по очереди заниматься на тягах с штангами и т.д. и т.п.), так конечно не часто получается. Бывает самочувствие чуть ухудшается, настроение не очень и др. причины... Думаю меня тут многие поняли... Всякое бывает...
1.40-1.50 на мой взгляд - нормально! В таком режиме я не перетренировываюсь. Тем более я до и после тренировки употребляю ВСАА, так что мышцы не сгорают.

Андрей Б, сколько упражнений и отдыха между сетами за тренировку?

Приведу пример предыдущей тренировки в понедельник.
1. жим шт. 45 - 5подходов по 6-10 повторений; отдых между подходами - 2-3мин.
2. брусья с весом - 4 подхода по 8-10 повт-й; отдых - 2-3мин.
3. бабочка - 4 подхода по 8-12повт-й; отдых - 1,5-2мин.
4. ПШБ - 5 подходов по 10повт-й; отдых - 1,5-2мин.
5. биц-с с гантелями на скоте - 5 подходов по 12 повт-й; отдых - 1,5мин.
6. трицепс на блоке с Л-ручкой - 4 подхода по 12-15повт-й. отдых - 1мин.
Я фиксирую время каждой тренировки с помощью дневника. Длительность данной тренировки составила - 1.40...

В среду и пятницу у меня тоже 5-6 упр-й по 4-5 подходов.

Я в час укладываю...

А между 2 часа и 1.50 разница шописдетс...

ОНАНИЗМ.

Делай упор на свободные веса а не тренажеры,штанги,гантели,осваивай технику правильную выполнения упражнений базовых,найди информацию по этому в интернете.Пользуйся в подходах с максимально тяжелым весом в поясе,разогревай мышцы,колени перед базой,не трать время попусту на беговую дорожку.

На вот тебе одну из схемок. Только сразу не гони рвать и метать железо по залу. Пройдись посмотри чего и как работает.
Для начала делай по одному подходу в упражнении. Жопу тут рвать не к чему Посмотри какие веса ты можеш взять на 8-10
повторений. Ну и через недельку другую можеш нормально работать. Хотя всё зависит только от тебя смотри по себе.
В общем сам всё поймёш.

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина-бицепс)

(спина)
1 Тяга блока к животу
2 Становая тяга
3 Тяга штанги к поясу в наклоне
4 Тяга гантели в наклоне к поясу
(бицепс)
1 Подъем штанги
2 гантели наклонная скамья

СРЕДА (грудь-трицепс)

(грудь)
1 Жим штанги лёжа
2 жим гантелей лёжа
3 отжимания от брусьев
(трицепс)
1 Французкий жим
2 Разгибание руки в наклоне
3 Жим лежа узким хватом

ПЯТНИЦА (ноги-плечи)
(ноги)
1 Приседания
2 Разгибания ног сидя
3 Поднятия на носки со штангой на спине
(плечи)
1 Жим штанги сидя из за головы
2 Разводка гантелей сидя
3 Разводка гантелей в наклоне

нечиво спину нагружать лишним! икры лучше делай без нагрузки на позвоночник, можно сидя (если есть конечно), или в жиме ногами икры качай на крайняк в гак приседе.

Скажи, а что ты за 1 час успеваешь сделать?=)

Svenrg Здесь можно убрать в принципе так же и становую. Но как я уже говорил он должен смотреть по себе по
своим возможностям. Конечно с дуру можно и х сломать Хотя кто сказал что будет легко??

5 - 6 упражнений...
4 - 5 подходов.

Всем спасиб, будем потихоньку осваиваться!)) Если есть еще какие мыслишки, пишите, всегда рад ОС! ;)

зачем делать жимы и тяги сначала штанагми затем гантелями.(может ты это на выбор написал?)в понедельник нужно добавить подтягивания или тягу верхнего блока.в среду не мешало бы работать и на верх груди.