Как вам моя программа? В каждом упражнение по 4 подхода с 8-12повторами.На пресс по 25-30 повторений.

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1-Жим лежа.
2-Разводка гантелей лежа.
3-Трицепс с EZ.
4-Пресс.

СРЕДА:
1-Становая тяга.
2-Тяга блока за голову.
3-Бицепс со штангой.
4-Трапеции-шраги со штангой.

ПЯТНИЦА:
1-Сгибание ног.
2-Выпрямление ног.
3-Тяга штанги к подбородку.
4-Пресс.

а почему приседания не делаешь?

Я занимаюсь дома и мой старенький тренажер недает возможности нормально приседать.Стойки низкие и неудобно в конце упражнения ставить штангу на стойки.Приходиться сгибаться а так запросто можно спину крякнуть.Вот тренажер сменю и конечно буду делать присед,он у меня хорошо идет.В качу нет времени ходить да и сейчас там народа море.Стоять в очереди чтоб сделать один подход

по-моему прога что надо!
только приседания добавить бы все же.

А где дельты?? Тяга к подбородку штоль??!
И для чего прога? Похудеть?

Согласен! Нужно добавить дельты и приседания....

Малость изменил.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
1-ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА.
2-РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА.
3-ТРИЦЕПС С EZ.
4-ТРИЦЕПС НА БЛОКЕ.
5-ПРЕСС-СКРУЧИВАНИЯ.

СРЕДА:
1-СТАНОВАЯ ТЯГА.
2-ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ.
3-ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС.
4-ТРАПЕЦИИ-ШРАГИ.

ПЯТНИЦА:
1-СГИБАНИЕ НОГ.
2-ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ.
3-ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ.
4-ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ.

ХДЕ ПРИСЕД?