Если это важно, то немного о себе.
Возраст 23, рост 176, вес 66, дрищ.
В детстве три года занимался акробатикой, два года многоборьями, три года дзюдо, по мелочи всякими единоборствами, командными видами спорта. Считаю, что с ОФП у меня более или менее порядок.
Вбил себе в голову заняться ББ.
Некоторое время давал организму привыкнуть к нагрузкам дома (отжимания, пресс, подтягивания). Результаты следующие: отжимания - 40, подтягивания - 15, пресс не считал, ибо лень.
Составил для себя программу
понедельник
1. присед (квадрицепс)
2. подъем на носки стоя (икры)
3. сгибание ног на тренажере лежа (задняя часть бедра)
4. пресс
среда
1. жим лежа (грудь)
2. отжимания на брусьях (трицепс)
3. армейский жим сидя (дельты)
4. пресс
пятница
1. становая тяга (низ спины)
2. подтягивания широким хватом (верх спины)
3. подъем штанги на бицепс (бицепс)
4. пресс
Прошу критики, может что-то стОит изменить?

Ну да... Стоит кое что поменять... Почитай форум не раз и не два писали.. Как нужно...
Но для начала если эктоморф начни есть МНОГО. Каши, курятина, говядина, молоко, овощи,фрукты, макароны, рыба.

Уже начал. С утра делаю коктейль: литр молока, два банана, два яйца, сколько-то там меда, все это в блендер. На выходе получаем два литра белково-углеводного коктейля.
На работе в обед (11-00) суп, двойную порцию второго (обычно пюре и какой-нибудь шницель), салат, чай с лимоном.
После работы обильное второе. Вечером еще раз. Скоро начну на работу брать еду или коктейль, чтобы в 14-00 заправляться.

Что именно?

Ноги - Плечи
Отдых
Грудь - бицепс - пресс
Отдых
Спина - трицепс пресс.
Отдых
Отдых

По упражнениям долго расписывать.

Почитай о базовых движениях... Зайди в вопросы опытным... Там расписано.

Ноги - Плечи
Отдых
Грудь - бицепс - пресс
Отдых
Спина - трицепс пресс.
Отдых
Отдых

По упражнениям долго расписывать.

Почитай о базовых движениях... Зайди в вопросы опытным... Там расписано.

dmg Вот советуешь человеку грудь-бицепс и спину-трицепс .И отсылаешь его в "вопросы опытным". А там советуют грудь-трицепс и спину-бицепс ...

Пусть подбирает под себя...Я занимался и так и так.

жим с бицухой ему пока лучше
делаешь жим и брусья (грудь) в среду ноги а в пятницу спину и жим узким хватом и брусья (трицепс)

Сплит, думаю, следующий:
Грудь/трицепс/икры
Отдых
Спина/бицепс
Отдых
Ноги/плечи
Отдых
Отдых
димон34
Почему жим нужно делать с бицепсом, везде ж советуют грудь/трицепс?
И еще я не совсем понял втое сообщение
Пн
Грудь и бицепс
Ср
Ноги
Пт
Спина и трицепс
Так?

ты не сможешь хорошо прокачать трицепс если выложишься на жиме выносищь триц в пятницу получаешь возможность делать жим узким хват с хорошим весом что хорошо для массы и можешь делать брусья на триц итого 2 мощных упр
так! только ноги с плечами

димон34
Вчера занимался, действительно после жима трицепс не выдерживает нагрузки, на отжиманиях на брусьях сполз вниз после 6 раз.
Грудь/бицепс/икры
Отдых
Ноги/плечи
Отдых
Спина/трицепс
Так?

забей на три раза в неделю. ты же экто.
я для начала началбы так :

отдых
Грудь,Трицепс,Плечи
отдых
отдых
Бицепс,Спина-Ноги
отдых
отдых

старайса выкладыватса больше. ДЕЛАЙ с тяжеленными весами .

В словах Diablosss есть большая доля правды. Только хотелось бы добавить, что упражнения должны состоять на данном этапе исключительно из базовых!!! Все упражнения должны быть многосуставными, т.к. они вовлекают в работу бОльшее число мышечных групп.

Хоть тему и глубинную подняли, но, разрешите всеже полюбопытствовать, на каком основании так категорично???