Возрост 21, вес 70кг, рост172см
Стаж занятий: занимался пол года, потом перерыв, сейчас планирую возобновить тренировки.
До тренировок весил 62кг
-какую прогу выбрать, 1-ую или 2-ую и по4ему?
-рельно ли делать становую, не делая присед?
Программа, по которой буду, занимается первый месяц.
ВАРИАНТ 1
..::ПОНЕДЕЛЬНИК::..
Грудь
1-Жим штанги лежа ( многосуставное )
2-Жим штанги на наклонной скамье ( многосуставное )
Остальное
3-Подъем на носки стоя в тренажере ( изолирующее )
4-Шраги со штангой ( изолирующее )
..::СРЕДА::..
Плечи
1-Жим штанги вверх (армейский жим) ( многосуставное )
2-Разведение рук с гантелями через стороны ( изолирующее )
Спина
3-Гиперэкстензии ( изолирующее )
4-Становая тяга штанги ( многосуставное )
5-Подтягивание на перекладине широким хватом ( многосуставное )
..::ПЯТНИЦА::..
Бицепс
1-Сгибания рук со штангой стоя ( многосуставное )
2-Поочередное сгибание рук с гантелями стоя ( многосуставное )
Грудь
3-Жим гантелей лежа ( многосуставное )
4-Разведение рук с гантелями лёжа ( изолирующее )
Трицепс
5-Отжимания на параллельных брусьях ( многосуставное )
ВАРИАНТ 2
..::ПОНЕДЕЛЬНИК::..
Грудь
1-Жим штанги лежа ( многосуставное )
2-Жим штанги на наклонной скамье ( многосуставное )
Остальное
3-Подъем на носки стоя в тренажере ( изолирующее )
4-Шраги со штангой ( изолирующее )
..::СРЕДА::..
Бицепс
1-Сгибания рук со штангой стоя ( многосуставное )
2-Поочередное сгибание рук с гантелями стоя ( многосуставное )
Спина
3-Гиперэкстензии ( изолирующее )
4-Становая тяга штанги ( многосуставное )
5-Подтягивание на перекладине широким хватом ( многосуставное )
..::ПЯТНИЦА::..
Плечи
1-Жим штанги вверх (армейский жим) ( многосуставное )
2-Разведение рук с гантелями через стороны ( изолирующее )
Грудь
3-Жим гантелей лежа ( многосуставное )
4-Разведение рук с гантелями лёжа ( изолирующее )
Трицепс
5-Отжимания на параллельных брусьях ( многосуставное )
Программа, по которой буду, занимается после 1 месяца.
..::ПОНЕДЕЛЬНИК::..
Грудь
1-Жим штанги лежа ( многосуставное )
2-Жим штанги на наклонной скамье ( многосуставное )
Остальное
3-Подъем на носки стоя в тренажере ( изолирующее )
Бицепс
4-Сгибания рук со штангой стоя(easy) ( изолирующее )
5-Концентрированные сгибания рук ( изолирующее )
Остальное
6-Шраги со штангой ( изолирующее )
..::СРЕДА::..
Плечи
1-Жим штанги вверх (армейский жим) ( многосуставное )
2-Разведение рук с гантелями через стороны ( изолирующее )
Спина
3-Гиперэкстензии ( изолирующее )
4-Становая тяга штанги ( многосуставное )
5-Подтягивание на перекладине широким хватом ( многосуставное )
Трицепс
6-Отжимания на параллельных брусьях ( многосуставное )
..::ПЯТНИЦА::..
Бицепс
1-Сгибания рук со штангой стоя ( многосуставное )
2-Поочередное сгибание рук с гантелями стоя ( многосуставное )
Остальное
3-Подъем на носки стоя в тренажере ( изолирующее )
Грудь
4-Жим гантелей лежа ( многосуставное )
5-Разведение рук с гантелями лёжа ( изолирующее )
Остальное
6-Шраги со штангой ( изолирующее )