Здравствуйте)). Мне полных 16 лет, мой общий стаж занятий приблизительно 1.2 года(из которых я занимаюсь 8-9 месяцев)*тоесть были перерывы*.
Мои характеристики:
вес - 64кг
рост - 174см
жим лёжа - 5*8 58кг
становая - 5*8 90кг
присяд - 5*8 78кг
тяга в наклоне - 55кг

С Сентября занимался по "Массонаборной программе" Мистерио, набрал 5кг (в жиме лёжа поднялся вес на 3кг ). Остальные 3 упражнения раньше не делал. За время занятий по последней программе накачал спину и ноги до вполне достойного уровня(как для меня, я не собираюсь становится бодибилдером ), однако отстали руки и плечи, ко всему прочему для грудных мышц видимо данной нагрузки не хватает.
Моя цель - развить ширину плеч и рук(только рук не ширину )
Вобщем я написал следующую программу:

Перед каждой тренировкой идет 20ти минутная разминка
1-ый день:
- Жим лёжа - 5*8(на уменьшение веса)
- Жим стоя за голову - 5*8(хватом немного шире уровня плеч*чтоб руки могли согнуться*), (к сожалению в том жалком "спорт-зале" котором я занимаюсь нету снаряда для сидячего жима за голову).
- Бабочка - 5*8
- Бицепс стоя гантелями - 3*8
- Бицепс сидя штангой(с подставкой для рук*не знаю как она называется*) - 3*8
- Трицепсы - 4*8(на остаток сил)

2-ой день
- Становая/Жим лёжа на наклонной(на увеличение веса) - 5*8
- Тяга блока к груди 5*8
- Трицепсы/Разводка - 5*8
- Бицепс стоя штангой широким хватом 5*8(на уменьшение веса)
- Бицепс сидя с гантелями 5*8
- Бицепс со штангой узким хватом 3*8

ХРЕНОВО

Что, решил не изменять проге мистерио и запихать всё в 2 дня? Почему бы это всё не раскидать на 3 дня? Или боишься что время для востановления будет меньше и не дай боже перетренируешься? В жиме конечно мало поднял, потому делай выводы, прога тебе не подошла.

А лучше на 6. И все дополнительные 4 дня иппашить бицепс. Он же так лучше растет.

Я, по крайней мере, именно такую логику в идее топикстартера усмотрел.
Может я не прав?..

Тоже верно
А вообще вот ещё один прокол данной программы, оказывается руки что то отстают. Даже у человека который не хочет быть бодибилдиром.

Зачем обстебывать? Тяжело пацану квалифицированную помощь оказать? Понять не могу, вы пытаетесь похвастаться своим искрометным юмором?

Поясняю. Человек, читавший форум, литературу, включавший после этого мозг отфильтровывается от просящего халявы моментально.
Второй вид юзера НИКАКОГО сочувствия (У МЕНЯ) не вызывает. Только жесткий стеб.

Кто бы говорил, ты у нас тоже юморист. Я в своём посте задал ему вопрос: "Почему бы это всё не раскидать на 3 дня?" Если мозги есть то воспользуется этой так сказать подсказкой, да и притом на форуме столько сплитов понаписано как раз на 3 дня.
А вообще у меня люди которые тренируются по подобной халявной программе и думают что будет значительный прогресс вызывают только стёб.

Когда парню 16 лет, и занимается он в лучшем случает три раза, откуда могут быть мозги? Тем более в таком виде спорта! Неизвестно, кто из вас выглядит смешнее, толи парень, которому по возрасту не стыдно обладать скудными знаниями, толи два взрослых, которым весело поржать лиж бы с кого.

Не приравнивай всё к возрасту это не показатель ума. У нас в тренажёрке занимается парень, ему 17 лет, а в 16 лет он занял по области и по югу 1 место, по России 3 место. Вот с ним есть о чём поговорить. Парень залез в инет на форум, ему просто почитать тут немного и все вопросы отпадут (на счёт сплита и упражнений), если нет то можно воспользоваться поисковиком или более конкретный вопрос задать.
Интересно как ты отреагировал увидев такую бредовую программу? Подумал, а не попробывать ли так?
Да и занимается он год, за это время можно было задуматься что же не так, почему я не расту?

По крайней мере я над ним не стебался, у меня есть уважение к другим.

Эх... писал эту программу не я!Сам я программу не напишу по многим причинам о которых отчитываться не собираюсь, и ДА!!!!!! времени на 3 дня тренировок нету!Ты судишь о моем уме на уровне моих знаний в области наращивания мышц...Ужас, ты просто смешон.Ты ведь ничего кроме моего возраста и силовых характеристик обо мне не знаешь, и пытаешься судить..!Уверен, что если ты заходишь в топик для ищущих помощь и смеешься над их незнанием, тебе просто ненад чем или кем реализоваться, и ты просто низок!

Вобщем-то я показал цель тренировок ещё в первом посте, посмотрев мою программу (там-же) можно теперь увидить на что хотелось бы уделить внимание...
Просто прошу помощи за которую я могу всего-лишь сказать - "спасибо")

Дерек...да задумался...в первую очередь из-за наследственности, ты не видел меня ДО занятий!Хотя хотелось бы большего...но всегда хочется большего, а свои силы нужно расчитывать!У меня не мало физиологических недостатков...зато дан здравый и понятливый ум...думаю ты мало видел парней в 16 лет которые зарабатывают по 10 тыс.$ в месяц, при этом успевают заниматься в школе и все это без малейшей помощи родителей...


П.С. Да, кстати, не зря я написал не "отредактировать" а "создать" программу!То-есть я вполне верю, что программа бред(

А если не секрет,как заработать 10.000 $ в месяц??

Секрет только частичный)))Но для этого надо додуматся где взять стартовый капитал и досконально выучить ВСЕ принципы и мелочи биржи, и просто зайти на форекс)

Я конечно извиняюсь, но все мелочи биржи и за 16 лет не выучишь. Люди всю жизнь учаться...

Ну раз все так круто(у тебя) нанимаешь персонального тренера,50$ за тренировку он тебе и технику поставит и программу тренировок распишет.Да и с питанием поможет. 2*4=8*50=400$,всего то делов!

Про все я конечно преувеличил, но скорость понимания дается своя) К счастью у меня очень быстрая... И все-же тема заключается не в этом...элементарно не интересны эти споры...я просто попросил помощи...если нет, значит - нет...давайте не будем отходить от темы...можете писать что дурак...программа плохая, или еще что, главное помогите)кому интересное что-то большее может писать в личку...

без проблем...я живу в малюсеньком городе, и тренера есть разве -что по айкидо,каратэ и самбо...я даже чтоб интернет нормальный провести помучатся пришлось!

Ладно, на нет и суда нет!Модер, можеш закрывать топик!Дибаты закончились...началась тупая размазня, а я ухожу в отставку :/

Интересно первые два обзаца тоже в мою сторону?
Я вообще тебя ни как не оценивал, я только выразил своё мнение по поводу программы.
И что за недостатки у тебя? Как здесь тебе люди могут помочь если у тебя какие то недостатки и ты об них не говоришь? Я тебя не видел, только потому что ты не соизволил скинуть фотку, другие это сделали, показали кто кем был до тренировок и после определённого времени тренировок.
У меня тоже были и есть недостатки, проблемные группы мышц. А до тренажёрки были только ноги сильные, потому что в футбол играл всю жизнь. И я делал так: писал в поиске: как накачать грудь. И вот тебе куча упражнений на грудные мышцы и описание техники их выполнения.

Автор пиз...бол , причём глупый пиз...бол !