Решил перейти на новую программу на три дня, но основе вот этого:
1 день
Присед
...
2 день
Жим лежа
...
3 день
Становая тяга
....
Думаю взять что-то типа:
1 день
Присед 1х20 или 5х8
Подъемы штанги на бицепс 5х8
Отжимания на брусьях (с техникой на трицепс) 5х8
2 день
Жим лежа 5х8
Подтягивания (подтянуться нужно опр. кол-во раз, неважно сколько подходов (как вам такая метода? ))
Тяги верхнего блока узким хватом 3-5х8
3 день
Становая тяга 5х8-10
Жим стоя 5х8
Тяга штанги к подбородку 5х8,
но меня терзают сомнения. Занимаюсь полгода. Цель - набрать массу. Оцените.

Спасибо, блин. =(

плохо
грудь-бицепс
ноги-плечи
спина-трицепс
для начала хотя бы так

имхо подтягивания тоже надо 5*8 и вес на пояс. А верхний блок в топку.

1 день
Присед 5х8
Жим стоя 3х8
упражнение на икры

2 день
Жим лежа 5х8
Отжимания на брусьях 3х8 с весом

3 день
Становая тяга 5х8
Подтягивания 3х8 с весом
можеш ПШНБ добавить если хочеш....

чуть поменял местами и получилась программа по которой занимаюсь Я.

Спасибо, учту, еще мнения...

А по-другому то есть вообще нельзя?
Тогда получается так:
1 день
Присед
Жим стоя
2 день
Жим лежа
Подъемы штанги на бицепс
3 день
Становая тяга
Подтягивания
Отжимания на брусьях,
тогда 3 день, по сравнению с остальными убийственный получается=) Или это пофиг?

да можно по разному просто это один из самых распространеных

жим лежа
брусья
подъем на бицепс
подтягивания узким обратным хватом


присяд
жим стоя или сидя
тяга к подботодку


становая
подтягивания
жим узким хватом

Тогда не понимаю, чем плоха первая программа.=)

вот моя прога посмотри может подойдет. тож на 3 дня в неделю.


Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3. Разводка
4. Приседания
5. Подьём на носки со штангой



Среда
1. Жим из-за головы (сидя)
2. Подъем штанги на бицепс (скамья скотта)
3. Подьём штанги на бицепс (хватом сверху)
4. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
5. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока
6. Сгибание запястий с гантелей



Пятница
1. Тяга гантели к поясу в наклоне
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга штанги к подбородку
4. Тяга нижнего блока (гребля)
5. Тяги верхнего блока прямыми руками

если делаешь становую, то в пятницу можно чё-нибудь убрать и добавить становую.

нагрузка на руки никакая
будешь грузить руки через день делать жим тоже плохо
зачем спину разбивать на 2 тре тебе пока не нужно
только жим на грудь мало
тяга блока тебе не нужно
и вобще по проге маленькая нагрузка

[quote name='alexeyborzov' date='1.1.2009, 18:41' post='37038']
вот моя прога посмотри может подойдет. тож на 3 дня в неделю.


Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3. Разводка
4. Приседания
5. Подьём на носки со штангой



Среда
1. Жим из-за головы (сидя)
2. Подъем штанги на бицепс (скамья скотта)
3. Подьём штанги на бицепс (хватом сверху)
4. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
5. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока
6. Сгибание запястий с гантелей



Пятница
1. Тяга гантели к поясу в наклоне
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга штанги к подбородку
4. Тяга нижнего блока (гребля)
5. Тяги верхнего блока прямыми руками
Грудь и присед в один день,это херня полная,нахрена со спиной одно упр.на плечи под номером 3,а одно с руками? И что это за упр.под номером 5?

Почему никакая? В жимах трицепс работает неплохо, в подтягиваниях - бицепс. Насчет спины проблема, широчайшие не маленькая группа мышц, не говоря уже о пояснице. 5х8 мало? С учетом того, что последний еле выжимаю, в последних подходах - даже с помощью. Не знаю, мне казалось достаточно, теперь буду думать=). Ах да, в отжиманиях на брусьях грудь тоже неплохо работает.

И зачем тебе с твоим стажем трени бицепс обратным хватом? Ты понахвотал упр.от туда,от сюда и налепил без разбору...

Да, парень фанатично и не обдуманно кинулся качать мышцы. А это упражнение под №5 на широчайшие. Берёшь рукоядку верхнего блока на вытянутые руки и прямыми руками тянешь его к поясу. Я думаю он про это упражнение говорил.
Да у него тренинг спины странный, 3 упражнения на широчайшие и одно упражнение на плечи, хотя он его добавил думая, что оно хорошо прорабатывает трапецию, может оно и так, но мне кажется лучше шраги.

Давайте лучше мою программу обсудим=))

Там у тебя каша! Я занимаюсь так:день 1:Грудь,плечи. В жимах плечи получают не плохую нагрузку и после я их добиваю еще 2-3 упр. День 2:Спина,бицепс. Та же история,что и в день 1. День 3:Трицепс,ноги. Делаю 2-3упр.на трицепс,отдых и зверский присед+жим ногами,иногда,если ост.силы+разгиб.ног.

Но ведь в жимах работает трицепс, и я думаю, что после 2х жимов в 1 день он убит основательно, успеет ли он восстановиться к пятнице?

Да не основательно он убит,естественно,что он получает нагрузку,но это маленькая мышца и к пятнице трицепс полностью восстанавливается.

Надо будет попробовать. Тогда выходит что-то типа:
1 день
Жим лежа
Жим стоя
2 день
Становая тяга
Подтягивания
Подъемы штанги на бицепс
3 день
Присед
Отжимания на брусьях

Нет,не так. День 1: жим шт.лежа,жим шт.(гант.)под углом,жим шт.(гант.)сидя,махи в стороны,шраги. День 2:подтяг.широким хватом,тяга шт.(гант.)в наклоне,сгибан.рук со шт.стоя(с гант.сидя)День 3:франц.жим(жим узким хв.),на верхнем блоке,приседания,жим ногами. Попробуй так. Становую делай через нед.

В общем, я тебя понял. Спасибо огромное.

Еще вопрос возник.
Планирую использовать для силового цикла вот это:
1 день
1. Жим лежа 5х5
2. Разведение гантелей лежа 3х8
3. Подъем штанги на бицепс 3х8
2 день
1. Становая тяга 3х5
2. Подтягивания 3х8
3. Фр. жим лежа 3х8
3 день
1. Присед 3х5
2. Сгибание ног лежа 3х8
3. Жим стоя 3х5
Вот как-то так. Укажите ошибки.

Почему взяты цимфры 3х5?

Потому что 5х5 тяжело слишком для становой и приседа. То есть первый подход более-менее, в третьем последнее повторение предельное. Больше вряд ли смогу=)

Мне кажется должно сработать...

И еще кажется что постепенно нужно перейти на 5х5.

Я наоборот хотел к большей интенсивности постепенно переходить. 3х3, вес, естесственно, больше.

Ты в сторону лифтинга? Цель не масса, а выжать?

Цель - повышение рабочего веса. А потом уже на массе 3х8, 5х8 и т.п.

Тогда должно пойти=)

А, и еще вопрос. Имеет ли смысл принимать креатин на силовом цикле? После него есть "откат"? Если да, то принимать его, тренируя силу, не вижу смысла.

Откат от креатина?? Впервые слышу...
Предтренеровочный комплекс пей типа Xpand Energized, NO explode.

То есть, повышение силовых, которое происходит за счет приема дополнительного креатина, после прекращения курса, остается?

Честно?=) Не знаю...Еще не прекращал принимать))))

Кто знает, подскажите?

Ау, неужели не знает никто? Не поверю.

Насчет отката не скажу,но после того,как бросаешь его пить,небольшая слабость имеется,организму не хватает дополнительного "стимулятора"(если его можно таковым назвать) ,но через недельку опять все в норме,так что только неделю будет ,так выразиться, "откатик"))))

Все останется,не парься...

Спасибо за ответы.