1 день:
Жим лёжа 5 подх. по 8-12 повт.
Разводка лёжа 5 подх. -//-
Жим лёжа узким хватом
Разгибание рук на блоке
Иногда пару упражнений на бицепс.
2 день:
Присед 5 подх. по 8-12 повт.
Сгибание ног
Икроножные
3 день:
Становая тяга 5 подх. по 8-12 повт.
Тяга блока к груди -//-
Жим стоя 5 подх. по 8-12 повт.
Махи гантелями в стороны -//-

Цель - сила,выносливость,немного похудеть-подсушиться.
Вопрос.Нужно ли качать верх груди.Если да,то как? Тупо добавить в первый день или чередовать через неделю например??

Похудеть-подсушться - это не к программе. Это к питанию.
Верх груди? Ну, разводку не на горизонтале, а на наклоне делай.
Да еще и жим с груди стоя есть.
Хватит.

иммортал уже ответил

2 Immortal79 спасиб. "похудеть-посушиться" - имелось ввиду,что за набором массы не гонюсь))
Про верх груди спрашиваю почему. Вижу как люди делают грудь: по два жима + по две разводки.А я два упражнения и всё. Вот и спрашиваю,достаточно этого мне или добавить верх?!