http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm

кто пробовал, расскажите помогло или нет. и насколько выполняли, то что там сказано, а именно треннинг остольных групп мышц.

Не читал. Вообще, Фунтиков - авторитетный лифтер. Но!

На 20 кг за 50 дней? если с 50 до 70 - легко. Если со 180 до 200 - куй.

Почему - догадайся.

а у меня по середине. мне надо со 120 на 135 - 140

еще проблемка с округлением веса... там фунты переведены в кг, и сделать штангу в 104, 4 кг мало вероятно. добавлять или убавлять?

Есле 104,4, то ставь 105
Если 100,8 - ставь 100

На тебе, кстати еще много от Фунтикова. Почитай. Там дохрена интересного.

срасибо. что ни кто не пробовал по ней заниматься?

обычно делается так: ты с самого начала цикла решаешь в какую сторону округлять, как правило округляют в +

а я округлял сегодня куда ближе

странно, что ни кто не пробовал качаться по этой проге :(

мне она не понравилась, ты сам пробовал? какие результаты?

Рабочие схемы у Фунтикова. Вывод сделан как по собственным результатам господина (погугли), так и по отзывам на просторах сети. Сам я схемы не работал.

ЗЫ. Все, естественно, с головой.

ЗЗЫ. Не вспомню, чей ученик Фунтиков. Толи Суровецкого, толи еще кого... Но ОЧЕНЬ авторитетного тренера.

ЗЗЗЫ. Не примите за агитацию, если сам не работал, ничего утверждать не буду. Информация для ознакомления, отзывы из интернета.

за 50 не за 50 но со второй половины сентября до конца ноября рабочий вес со 105 до 125 поднял

мне она не понравилась, ты сам пробовал? какие результаты? - я только одно занятие прошел. завтра следующее. мне понравилось, что вес просчитан там здорово. как раз ровно столько сколько я могу в каждом подходе с большим трудом сделать. сам бы сразу не смог подобрать...только силы зря потратил бы.

за 50 не за 50 но со второй половины сентября до конца ноября рабочий вес со 105 до 125 поднял - хм... ну это ж здорово.
а ты все выполнял, что там написанно? или только что касаемо самого жима со штангой. просто там рекомендуют жим гантелями делать...а у меня больших нет....

негативный жим на один раз делать?
и еще, при опускании делать небольшую паузу?

Думаю попробовать эту прогу. Кстати как делать Rotator-Cuff упражнение? На форуме и в инете объяснения не нашел.

я пробовал раз по ней заниматься......со 105 догнал до 120 кг в жиме лёжа........ща вот с етой недели опять хочу попробовать нада от 120 до 135 дойти.....чувствую что могу но чтото мешает

Пробую,вторая треня сеня была.

Очень радует,как просчитаны веса,достаточно точно.(может быть на данном этапе?)

Посмотрим на прогресс,по окончанию отпишу)))


З.Ы. начал с 138.2кг(проходка)

я тоже начну по ней работать,как закончу отпишусь)))сравним)))

Может не по теме спрашываю но возможно ли дойти до жыма в 200 кг без фармы.На последней треньке выжал 160 кг при етом кроме креатина ничего не употреблял .Заранее благодарен

отличный результат!

Я таких не знаю,кто 200 жмет на сухую,себе пока 160 порог определил,пока к нему хочу подобраться...



Очень нравилась,эта системка,провел около 10 треней по ней веса граммотно просчитаны,безусловно.

Но у меня случилась небольшая аказия,пришлось прекратить занятия(((До конца не довел,ссори(((
Осенью опять возьмусь!)

знаю человека, который выжимал 195 при весе 110, никогда ниче не принимал запрещенного...правда стаж 15 лет тренировок))) так что думай

у меня в зале 2 тренера,Владимир Лебедев и Спинов Юрий,первый 8 лет назад на соревах пожал 200 кг,но не в плотную,мог с усилиями выжать 210 и тогда бы он обставил Муравьёва но чтото помешало заказать вес,а второй вообще легенда,жим около 250 кг,сумма в троеборье 1000+ кг...сейчас Лебедев при своём возрасте выжимает 160 кг а Спинов работает с гирями, эти люди посвятили лифтингу всю жизнь

P.S. занимались и занимаются без фармы,мне даже спорт.питом пользоваться запрещают

Еще бы они тебе не запрещали... В твои то 16 лет,и неопределенности,будешь ли серьезно заниматься лифтом , ББ или нет.


Вот как тебе годков 21 н исполнится,при этом выполнишь 2-3 разряд,и захочешь идти дальше,вот тогда тебя в сторончку позовут,и раскажут,много что интересного,и как можно 200 кг пожать в том числе,и что для этого нужно "употреблять".

З.ы. На то он и граммотный тренер,чтоб всем подряд химию не пичкать.

[quote name='axes' date='24.5.2009, 6:1

P.S. занимались и занимаются без фармы,мне даже спорт.питом пользоваться запрещают
[/quote]



Спорт питом запрещают, т.к. ты занимаешся всего ни чего, когда подойдёшь к своей предельной силе, тогда что-то добавят , или спот пит, или фарму. На первой стадии от тебя требуют работу , вот и всё, организм сам покажет сколько может.

Можно ли летом работать по ней?

Можно. Вне зависимости от лунного календаря.

После неё можно сразу преходить на 5х5 ?

Если религия не запрещает, то можно.... Что мешает?
Только 5х5 также имеет свои особенности и надо чётко осознавать, что хочешь получить на выходе....

Спросил потому,что думал после этой прожки нужен тренинг на массу какое то время,как там и написано.
На выходе хочу поднять силовые в присяде и жиме.

Тогда всё логично. Массовкой силовые ростить как-то не кузяво, согласись...

А што мешает в 5*5 откатиться прилично для начала?
Вот те и разгрузка...

Выбери что либо одно(думаю жим,тк прога под него специализированна)

Иначе сложновато будет в двух базовых существенно поднять результат.

Ну спорно сие, Дим.
Вот одновременно ростить силу в становой и приседе, действительно сложно...
а в приседе и жиме - возможно, ебстественно, до определённой планки...

На прожку перейду другую,эту прошёл.
Понял так - надо в жиме веса снизить и начинать работать 5х5 и одновременно отдохну от прошлой,на массовку не обязательно. Можно ли мне использовать Вехошанский цыкл с моими силовыме в жиме ?

помоему не стоит, и дело тут не в силовых, надо хотя бы знать что там и зачем.

Я скачал из прикреплёной темы,там вроде всё просто,вводиш свой 1ПМ и всё расчитывается само.
Если можно объясните поподробней.

эта который пиковый цикл?

Да.

я пробывал его один раз, осталось такое чувство, что перед ним должна быть отработана какая-то другая схема, потому как уже на 3ей неделе идет вес 90%. Смотрел другой его цикл жима с приседом, там все ясно более менее. А здесь идет разброс весов, на понимание которого мне не хватает знаний.

Значит просто откачу на маленькие веса в приседе и жиме и начну с 5х5
Когда упрусь там спрошу про циклы

Еще вопрос насчёт программы. Как тренироваться,если поднимаю веса в приседе и жиме,становую не делаю! Как делать легкую треньку и когда,с какими весами,сколько раз в неделю заниматься ? Объясните насчет этого пожалуйста.

Подскажет кто нибудь?

Обычно в циклах присед идет два раза в неделю, в жиме лежа вариантов побольше будет. В принципе возьми цикл на присед и на жим. я в жиме беру прогу бутенко, в приседе скорей всего возьму РЦ. Тебе что лучше подойдет не знаю, через монитор не определишь , нужно пробывать, искать, что работает на тебе.

Можно ссылку на Бутенко ?

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2133 6тая в очереди. на 16 недель. но я сокращаю до 8-10 недель. первую фазу иду накидывая каждую тренировку по 2-2,5 кг пока не подойду при минус 2 от начального веса второй части, также иду до третьей. в третьей прибавляю уже по 1,5 кг и всего три тренировки, в заключительной всего по килограмму прибавляю, две недели.
ПМ вписывать реальный. Если вписывать разумный-желаемый, то в график изменений не вносить. Осталась одна треня у меня, пока опережаю график на 2,5 кило, то есть 105/4х3 плюс два повтора в пятом сете. Хотя надо делать 3х3, но я решил с запасом идти небольшим.

Это без фарм поддержки?

да без фармы (я не употребляю, да и не соображаю в ней совершенно), мне давал цикл плюс пять кило железно.

У меня еще одна проблемка,это то что я не могу по 2.5 накидывать,только по 5

Значит, отработай по классике одним весом все четыре фазы.
И будет тебе щасце.

Погоня зи силой это хорошо.Лично я к этому стремлюсь.Только не всегда наши усилия подкрепляются результатами.Есть генетика и время.Лет 7 назад я достиг при весе 72 жим 125.И это было отлично при моем худом телосложении.Но,естественно,мне хотелось больше.Разные системы пробовал,но через полгода ничего не изменилось.Потом долго вообще не занимался.Через годик вернулся к занятиям,но не рвал себя.Обычные бб тренировки.Спустя годы,прибавив в массе до 80,мне захотелось все-таки увеличить силу во многих упражнениях.В 27 я стал делать жимы в двух-трех,максимум,четырех повторениях.Жим от груди не был исключением.Я сам себе удивился-занимаясь через день,за два месяца я с легкостью выжал 140.Но дальше не хотел загнать себя в тупик..Через годик опять решил поднажать на этот вопрос.Пожал через три месяца 150 кг.Мне кажется,что нужно не спешить и при желании каждый может достигнуть своего максимума.Видимо,организм адаптируется и смысла нет его торопить.

я могу сказать одно если бы все было так просто то тут у всех были бы жимы за 200!!! я уже год немогу увеличить свой жим даже на 1 кг хотя в зале пашу как проклятый 5 раз в неделю а тут за 50 дней даже смешно читать если Бутенко смог так увеличить свой жим то я сомневаюсь что кто нибудь еше сможет так же легко повторить это ( канешно при жиме 70 кг это мб и реально)