20 лет, рост 171,вес 54

Помогите создать эффективную программу
проблема в том что на спорт зал времени маловато
зато дома есть скамья,штанга,гантели,скамья для пресса (если что нужно ещё,могу преобрести)



спасибо

Тебе вот сюда: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=843
Кушай, кушай и ещё раз кушай!!!!!

Nec спасибо
вот тока хотел ещё уточнить как правельно делать тягу верхнего блока к груди м становую тягу

спроси у тренера в зале, он покажет как правильно всё это сделать.....