16 лет. рост - 177 вес - 54. Цель - набор массы. Хожу в тренажорку четвертый месяц. 3 раз в неделю (вторник, четверг, суббота)

Вторник:
Жим лежа 4х8 - 12
Тренажер "бабочка" 4х8 - 12
Брусья с отягощением 4х8 - 12

Четверг:
Становая тяга 4х4 - 7
Тяга вертикально блока к груди 4х8 - 12
Гантельки 4х16

Суббота:
разгибание ног: один разминочный 30 и 3х5 - 7
Приседания 4х8 - 12
жим платформы ногами 4х8 - 12

Что добавить, что убрать?

Что вот это такое Гантельки 4х16
И нахрена вот это Тренажер "бабочка" 4х8 - 12
И хде плечи?
И хде бицепс бедра?
И вапще.

Immortal79 я нуб. Гантельки на бицепс.
"бабочка" - добивать грудь.
На плечи ничего не знаю ((

во вторник - бабочку выкидуеш, после Жима добавь подьем штанги над головой
в четверг - "гантельки" убирай и место тяги ветрикального блока к груди лучше подтягивайся с оттягощением если можеш...
а в суботу - первым делом делай присед, расгибание\сгибание ног по желанию, упражнение на икры, и подьем штанги на бицепс по желанию....

Excellent, спасиб. Все учту.

Угу...посоветовал) Хочеш чтоб он штангу себе на голову уронил ?)
Это вопервых уметь надо делать.
А во вторых, после добросовестного жима лёжа, руки "уже не те..".

+1, и лучше этого делать жим гантелями сидя

"задумался"

Пилять, топикстартер, ты хоть что-нибудь окромя своей темы смотрел?
В соседней теме Константину программу совсем недавно писал. Бери и ты. Пользуйся.
Или чукча не читатель, чукча - писатель?

Immortal79, да смотрел я. Тока считаю, что каждому прога индивидульная нужна.

Для того что бы индивидуальную прогу составлять нужно иметь кое-какой опыт и знания. И собирать ее надо не по принципу "а мне мужики на форуме сказали".
А для начала можно взять любую адекватную задаче прогу и если ну очень неймется малость ее подкорректировать под свои нужды.

1 До индивидуальной проги тебе иппашить и иппашить.
2 Индивидуальные программы пишет индивидуальный тренер, ри индивидуальном наблюдении и за индивидуальную оплату.
3 А на среднестатическом новичке работает ЛЮБАЯ АДЕКВАТНАЯ программа.

Ясно. Все методом "тыка"

Какого в жоппо "тыка"?
Я ж написал ЛЮБАЯ АДЕКВАТНАЯ.
И расти с полгода-год по ЛЮБОЙ нормальной программе ты будешь по-любому.
А вот там уже, когда что-то будет, придет пора специализаций и индивидуальных программ.

да понял я уже это. Вот и занимаюсь по одной выбранной.