Всем доброго времени суток, составил себе прогу, оцените:
День1
Жим лёжа 4х8
брусья на грудь 3х8
полувер 2х8
бицепс 4х8
День2
подтягивания 3х8
тяга штанги в наклоне 3х8
тяга вертикального блока к груди 3х8
трицепс 4х8
День3
приседания со штангой 3х8
жим платформы ногами 3х8
плечи 4х8
день4(чередуеться со 2 днем)
становая тяга 5х5
тяга горизонтального блока 4х8
плечи 4х8

в 1 дне включены упражнения на бицепс, обычно я делаю бицепс со штангой стоя
во2 дне есть упражнения на трицепс-под этим я подразумеваю французский жим со штангой
в 3 дне плечи- шим штанги стоя с груди

надеюсь что вы укажите что я сделал нетак) ах да занимаюсь 1 год рост 180 вес 80

Я бы посоветовал на грудь подналечь.
А то спину от души долбиш, а на грудь всего 3 упражнения.

Бицепс лучше перенести на последний день.

плечи 4х8 - а что это, я не понял )

Согласен, на грудь маловато... Попробуй так
Жим лежа 4х10
жим с наклоном головой в верх 4х10
брусья 4х10 (с утежелителями)
ну и разводочку не меньше чем 4 подхода на 10 повторений а там доработай сам, как ощущения, можно после нескольких подходов с штангой(на грудь), брать гантельки и хать ими(заметешь явную разницу, только не нужно стукать гантелями, в момент стука мышци раслабляются слегка) А на бицепс самое то упражнения на скоте с Z-грифом, стоя с прямым или Z грифом, также хорошо Z-гриф обратным хватом, ну и любимое самое не забудь - ганельками (не быстро делай и максимальным весами, а весами с которыми ты можешь сделать ровно 10 повторений на 4 подхода, и следи за осанкой, не кривись) Но не все в один день делай, а допустим одну тренеровку одни упражнения на бицепс, а в другую - другие(мышцы не успевает привыкнуть к упражнению и начинает расти с большей скоростью).
И на трицепс - маловать одного французского, на блоке делай обязательно и хорошо поочередно разгибая одной рукой на блоке, нц и гантеляками за спиной, руки в конце тренировки не узнаешь) распухают как на химии ;)))
И ноги.. неа присяд маловато подходов... минимум 4 подхода, и повторений больше делай, самое то - 16-20 аовторений. Просто ноги очень вредные, они постоянно в нагрузке при ходьбе и беге их нужно больше "насиловать". И также про жим ногами на блоке. и четвртый день можно на 3-й переписать... становая в начале - самое то и тожн повторений прибавить... Есле ты натурал, то лучше всго 2-3 дня занятий в неделю, мышци е успевают отдыхать есле 4 дня на неделе заниматься... кароче моя программа -
1 - грудь, бицепс
2 - спина, трицепс
3 - ноги, плечи

это жим штанги стоя с груди-упражнение на плечи)

у меня такая же программа как и у тебя, просто на ноги я делаю очень мало-объясняю это тем что ноги у меня растут очень здорово ,незнаю даже от чего так и почечему, я за тот месяц в ногах прибавил по 6см, они блин по 70см у меня, уже начинает некрасиво смотреться, причем хорошо растут только ноги, все остальное нетак, я уже думал вообще на ноги забить(((

Ну, какой жим на плечи делать, дело конечно твоё.

А какже боковые подъёмы гантелей ? Подъёмы перед собой ? подъёмы в наклоне ?)
Плечи полюбому надо развивать как следует.

я делаю толко на переднюю часть плеча)))

Тогда ты ошибся с упражнением ) Жим с груди качает переднюю и среднюю "часть".

если только переднюю хочеш, делай подъём ганели перед собой.

ок, сейчас как раз пойду в кач))) спасибо)

Кто вам дал эту хадость?
Нахрена пулловер с грудью?
Нахрена дубляж подтягиания/тяга верт. блока?
Нахрена становая и присед в один день?
И это еще не все.
В топку, однозначно. Коррекции не подлежит

Immortal79 +1

Давай еще жим ниже горизонта,отжимания широкой постановкой рук,бабочку и кросовер туда же запехнём.Зачем так много всего и сразу??Вот Вы Ogreen,GoSSer ответьте мне на вопрос.Из каких соображений рекомендуете добавить еще упражнения на грудные?

При определенных обстоятельствах,я согласен,что такая бомбежка грудных целесообразна.Но глядя на профиль и стаж человека я немного обескуражен...

п.с. Без обид господа.

Из соображений, что на грудь его упражнений в программе не достаточно... Или вы предлагаете на грудь малую долю нагрузочки, и пусть прет спина да ноги?

значит мне просто надо добавить упражнений на грудь, исключив полувер?

Не-а. Программа коррекции не подлежит. Малую часть глупостей я расписал чуть выше.

Как уже написали программа коррекции не подлежит. Нахрена при твоем весе и стаже изоляционные упражнения. Половину упражнений нахер надо выбросить, ибо в твоем случае – это просто суходрочка.

+GoSSer у
при его расскладе тренировок, спина будет непропорцианальна с грудью...и скорее всего плечам, рас он только передний пучёк дельт качает.

Видок будет тот ещё ))

по какойже мне тога программе заниматься?(

Занимайся по этой.

1. Плечи ноги:
Присед со штангой
Сгибание в тренажёре
Жим стоя
Махи в стороны (если захочешь)

2. Грудь и трицепс:
Жим штанги лёжа
Разводка на угле
Брусья
Разгибания на блоке

3. Спина бицепс:
Становая тяга
Тяга вертикального блока/подтягивания
Тяга горизонтального блока/тяга в наклоне
Бицепс ровной штангой

ВСЕ

Пресс как хочешь
Режим 3*12-8

спасибо)