Помогите составить правильную программу. Мой рост 188, вес 95. Но я не выгляжу жирным, т.е. есть небольшой живот, и бока висят.. Кости широкие,поэтому выгляжу широким.. Занимаюсь 3 месяца. Цель: сделать красивую фигуру. Руки худые, грудь широкая,но вся висит, как и живот и бока.. Хожу в с/ зал три раза в неделю. Все делаю по 10-12 раз..

Скидывай фотки....посмотрим...

Красивая фигура - слишком расплывчато.
Коллеман?
Брэд Пит?
Е. Моргунов?

Что здесь можно сделать??

Всё, "1" согнать жирок......и подобрать программу

ув.Тимоха послушай меня и сделай выводы.Во первых здесь многие думают что красивая фигура это прежде всего-тренировки,ан нет 60-70%твоего успеха это правильное питание и уже 30-40%тренинг да и то грамотно подобранный.Если ты грамотно составишь график приема пищи и правильно его сбалансируешь через полгода не узнаешь себя. Что касается твоего внешнего вида-очень сильно отстают ноги,широкая талия-узкие плечи.На мой взгляд тебе надо найти грамотного тренера,или правильного атлета который все тебе растабличит при личном контакте. Через интернет это сделать нереально-здесь иногда такого насоветуют волосы дыбом встают.Да и советчики иногда со стажем занятий 2-3мес возраст 14-17лет и весом 60кг.

Если мелкий,это не значит тупой и ничего толком сказать не может.........

Тут кстате мало кто думает,что важна только тренировка........

Более точно..надо : подобрать "ДИЕТУ" делать аэробные нагрузки....,чтобы сбросить вес.....далее так же соблюдать правильное питание..... и судя повнешнему виду....Делать упражнение,которые могут его телу предать V - форму.

Да и запомни самое главное-заниматься предется постоянноЁвозможно всю оставшуюся.ТЫ ГОТОВ?

Готов.. Что для начало надо? руки худые,ноги худые, а живот и бока висит..Начать работать на массу, или сбрасывать остаток жира и работать на рельеф???