Тренировка №1.

Присед 4х10
Жим лежа 4х8
Подтягивания (широкий хват) 5хМАХ
Тяга гантели 4х8
Жим сидя гантелями 4х8
Бицепс со штангой 4х8
Трицепс на блоке 4х10
Пресс 5хМАХ
Икры сидя 5х15

Тренировка №2.

Становая 4х10
Жим наклонный 4х8
Тяга нижнего блока 4х8
Махи гантелями вперед 4х10
в сторону 4х10
Бицепс с гантелями 4х10
Трицепс за голову 4х10
Трицепс на тренажере 4х10
Экстензии 4хМАХ

Заниматься 3 раза в неделю, тренер сказал во вторник(Тренировка №1), в четверг (Тренировка №2) и в субботу (Тренировка №1), и так далее их чередовать!

P.S: тренер сказал, что организм еще не окрепший и со становой и приседом быть осторожным, делать небольшими весами! И с каждой тренировкой прибавлять немного веса!

Подскажите, прога нормальная или нет?
Заранее спасибо!

=) сейчас твою прогу тут забракуют и правильно сделают, ибо без базы это прога для тебя просто суходрочка.

-ты ведь на этом сайте уже не первый месяц сидишь, разве не можешь сам подумать и понять, что это не программа, а хрен знает что. Она даже для химиков не годится.

А мне интересно, сколько одна треня часов занимает?!

))))можно первые 2 упр оставить ибуде клевая програма

Хотелось бы у автора узнать цель тренинга??!. Как с интенсивностю??

В любом случае столько сетов - это очень много!!!

незнаю, мне тренер дал и я занимаюсь!

прога некатит, если 3 раза в неделю занимаешся можеш попробывать вот такое:
треша №1
Присед 5\8
икры гдето 3\20 с весом
ну если мало на приседе нагрузил ноги то можеш добавить скгибание\расгибание
треша №2
Жим 5\8
разводки на наклонной скамье 3\12
пуловер 3\12
треша №3
становая 5\8
подтягивание с весом 3\8
короче одним словом, делай базу, если мало то можеш по желанию добавить пару упражнений, который именно подходят тебе....

Топикстартеру.
Сомневаешься в квалификации тренра? Нах тренера.
Не сомневаешься? Работай, что он дал.
Я ж не знаю, что у него в голове. Возможно е сть далеко идущие планы, в которых это лишь первая ступень.
Он тебя видит, а я нет. Он что-то планирует на будущее (возможно). А может просто "на, отцепись". Не знаю.

Сеты, которые указаны в програме - это робочие??
Если сеты рабочие - ты работаеш до отказа??

да, не считая разминку!

а и еще через месяц скину фото, может что нить наберу по программе!

Посмотри и внимательно прочти масонаборную програму в форуме(ББ-пауерлифтинг, ББ тренинг).
В становой и приседах с весами не спеши, поработай на технику. Потом техника ох как пригодится(если ты конечно не пришел заниматься 2-3 месяца)! Да и возраст у тебя не совсем зрелый для тяжелых тренировок! Где то я читал что до 14 лет нерекомендют заниматься, так как тело еще не доконца сформировалось (Я полагаю что под словом "тренироваться" подразумевали тяжелый тренинг, потому работать не в полную силу я считаю можно)!

Как я понимаю, ты тренируеш все тело три раза в неделю?! Я конечно придерживаюсь иных взглядов ну да ладно, у каждого своя библия.
Что же с сетами? Их ну очень много, потому советую сократить их до 2-3 на большие групы мышц(квадрицепс, грудь, спина) и по 1-2на мышцы поменьше(бицепс, трицепс, дельты и т.д.).
А вот как раз прес нужно делать каждую тренировку!