Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Моя программа
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
DieFaust
Понедельник
1) Жим лёжа, 7 сетов (обратная пирамида)
2) Отжимания на брусьях с отягощением, 7 сетов (постоянный вес)
3) Жим гантелей сидя, 7 сетов (пирамида)

Среда
1) Становая тяга, 7 сетов (пирамида)
2) Тяга гантели к поясу, 7 сетов (пирамида)
3) Жим лёжа узким хватом, 7 сетов (обратная пирамида)

Пятница
1) Жим ногами, 7 сетов (пирамида)
2) Бицепс стоя со штангой, 7 сетов (пирамида)
3) Шраги, 7 сетов (постоянный вес)
Kest17
Я бы убрал два жима, один в понедельник за №3, и всреду за номером 3, так же для себя убрал бы бицуху пока, незнаю может тебе и надо смотря какие цели у тебя, ну и жим ногами заменил бы приседом, кстати вставил бы присяд еще в понедельник вместо жима узким хватом, короче:

Пн
Присяд (тяжелый)
жим лежа (тяжелый)
брусья

Ср.

Становая тяжелая
Шраги

Пт
Присяд Легкий
Жим легкий
тут можешь вкл бицуху или др изолирующее

У меня примерно так, подстраивай под себя, старайся чтоб два присяда в неделю и одна становая обязательно были, и тяжелые тренировки лучше планировать на начало недели, ну и соответственно отдых и питание
КМС
Два приседа-это скорее от лифтеров.Не каждый захочет 2 раза в неделю приседать.
Если редактировать твою прогу,исходя из того,что на одной трени одна большая мышечная группа-то выглядит будет это так:
Понедельник
1.Присед
2.Жим ногами
3.Жим стоя

Среда
1.Жим лежа
2.Отжимания на брусьях
3.Разводка или тренажер бабочка

Пятница
1.Тяга становая
2.Тяга верхнего блока
3.Жим узким хватом

Получилось вот так,но есть еще куча программ,где к примеру на одной трени прорабатываются мышцы антагонисты-спина ,грудь к примеру.
В этой проге на каждой трени есть жимовое упражнение и сочетание в пятницу тяга-жим,а в среду жим и растяжка .
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.