программа без кача ног! именно такая нужна...
Вторник
Грудь:
разводка гантелей
жим лежа
Бицепсы:
подъем штанги на бицепс
подтягивания хватом к себе
Плечи:
жим стоя
тяга к подбородку
Пресс:
скручивания
подъем ног в висе на перекладине
Пятница
Спина:
тяга на блоке к низу
гиперэкстензии
подтягивания широким хватом
Трицепсы:
жим на блоке к низу
отжимания на бурсьях
Икры:
подъем на носки
Пресс:
скручивания
подъем ног в висе на перекладине

P.S: массонаборная прога не подходит, т.к шляттер, просьба изменить что возможно, и не судите строго прогу взял с сайта (адрес потерял) и убрал упражнения на ноги!

Да уж, без приседаний далеко не уйдёшь в тренинге......но раз уж такой случай, то куда деваться, здоровье дороже!
Вторник
Сначала надо жим делать, а уж затем разводку
пятница
тяга на блоке книзу и подтягивания шир хватом-упражнения однотипные, на мой взгляд нужно выбрать что-то одно....

Кстати, приседания можно заменить жимом в станке, если болячка конечно позволяет.
(не такая это уж хрень, жимы, раз за месяц прибавил 4см)

да вот.......я бы поставил в прогу жим в станке, если мог бы, у нас есть какой то тренажер садишься в него и валик ногами поднимать, на квадрицепсы, наверно на нем и заработал болячку....

Не, это не то. на этом тренажере я заработал только не хилые "галифе". На тощих ногах уродски выглядит. Так что лучше не надо.