Всем день добрый. Хотелось бы услышать ошибки программы. Занимаюсь полтора года, 27 лет, рост - 172, вес - 91, полный, но не толстый. Из фарм и прочей поддержки употребляю протеин "Атлетик" (2 месяца) и витаминный комплекс (не помню название), сон по 8 часов, также в неделю в меню обязательны рис, гречка и макароны из твердых сортов. Цели программы довести жим до 100 кг 6*8 (с начала занятий были цели 60 кг, потом 80кг), затем можно будет "сушиться" и "фигуриться".

Итак сама программа:

пн
жим лежа горизонтальный 6(подх)*8(повт) 80кг
приседания 5*8 90кг+1*5 100кг (поскольку не так давно дошел до этого веса)
разводки гантелями лежа горизонтально 2*10 17кг
разводки гантелями сидя 2*10 17кг
тяга верхнего блока за голову 3*10 40кг
бицепс узким хватом 2*8 32кг
бицепс широким хватом 2*8 32кг
пресс лежа 2*макс

ср
жим лежа (угол наклона отрицательный, к сожалению запамятовал как правильно называется) 6*6 85кг
становая тяга (классика) 6*8 90кг
разводки гантелями лежа горизонтально 2*10 17кг
разводки гантелями сидя 2*10 17кг
подъем рук в стороны с гантелями 3*10 17
пресс лежа 2*макс

пт
жим лежа (угол наклона положительный) 6*8 75кг
приседания 5*8 90кг+1*5 100кг
разводки гантелями лежа горизонтально 2*10 17кг
разводки гантелями сидя 2*10 17кг
наклоны в стороны с гантелями 3*10
сведение верхних блоков 4*8 30кг
пресс лежа 2*макс

По этой же программе со мной занимаются еще два человека, у нас у всех разные типа телосложения. Личные впечатления от тренировок - иногда идет все отлично, иногда вообще никак. Критика крайне приветствуется.

1. Какова тактика изменения рабочих весов?
2. Нафига 6*8 в базе? Да и вообще?
3. Нафига такие объемы?
Вообще, лень коментить. В топку.

1. Тактика простая, сначала вешаешь копеечные блины, потом поболее, потом еще итд
2. Выбрал оптимальное для себя соотношение подх./повт.. Считаешь что можно уменьшить/увеличить? На базу вообще стараюсь уделять максимум внимания.
3. Объемы чего? Подходов? Повторений? Есть замечания к структуре упражнений?

Сейчас есть задумка разбить все упражнения на разные группы мышц и делать это в разные дни, да и посмотрев форумы различные (не только этот) видно что к таким структурам тренировки (сплит?) склоняется большинство занимающихся.

По пунктам. Готовься к разгрому...
1. Бог с ним
2. Максимум внимания - не означает ЗАДРОЧИТЬ СЕБЯ ВУСМЕРТЬ. 6*8 - абсолютно не силовой подход. Да и не билдерский, вообще-то...
3. Объемы нагрузки в целом и по мышечным группам. Это реально попрет ТОЛЬКО на химии.
а) 3 жима в неделю - реально. Но с таким количеством подсобки - УЖОСНАХ.
б) 2 тяжелых приседа в неделю + тяжелая тяга - УЖОСНАХ.
в) Никокой СТРУКТУРЫ нет и близко.

Вывод. Что-то править смысла нет. Все в топку.
Берем КЛАССИЧЕСКИЙ сплит
Ноги+плечи
Грудь+трицепс
Спина+бицепс.
На каждую группу - 1 база + 1-2 подсобки.
База в 5*5 или 4*6 подсобка - 2-3*8-10
Жать и приседать можно 2 раза в неделю. НО! 1 тяжелый 5*5 - 1 легкий на технику 3*6-8 с весами 80% от тяжелого дня.
Тактика прибавки весов. На примере.
70 - 5*5 - сделал
75 - 5*5 - сделал
80 - 5*5 - сделал
85 - 5*5 - сделал
90 - 5*5 - уперся
90 - 5*5 - уперся
ОТКАТ
80 - 5*5 - сделал
85 - 5*5 - сделал
90 - 5*5 - сделал
95 - 5*5 - сделал
100 - 5*5 - уперся
...
ОТКАТ
и т.д.
Можно идти по 2,5 кг. Тогда откат меньше.

Вариант. Ищем в нете цикл для жима БУТЕНКО и фигачим по нему. Проверено, работает. Хотя, ИМХО, твои веса циклировать рано.

Благодарю за развернутый ответ ) Читаю, думаю...