Немног о себе: занимаюсь уже около 2ух лет но занималься суходрочкой поэтому результатов как таковых нету, вес 70кг силовые смешные вобщем=) много раз ка мне приходило чувство уныния но я всёже продолжал упортсовать что и делаю сейчас
Вот собств и сама прога:
Пон.
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*8*5подх
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх гудморнинги ( лёгкие)
голень 15*3подх
пресс(по самочувствию)
Ср.
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Жим сидя *8*3подх
Шраги20*2
Бицепс
пят.
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
Подтягивания 3xmax
голень15*3
пресс ( по самочувствию)
Цель проги: набор массы
я пробывал заниматься по проге которая на этом форуме очень распространена ув. Мистерио =) но я на ней к сожалению набирал ток жирок:(
Хочеться услышать субьективных мнений по поваду данной проги, может что поменять переставить или лучше убрать. тк решил отзаниматься по ней до зимы.
П.с прога написсана немной а очь сильным и башим дядей=) просто хочеться услышать ваш мнение.