Уважаемые бодибилдеры,
подскажите пожалуйста как распределить следующие (ниже) упражнения по ДВУМ тренировочным дням?.. Заниматься предпологается по вторникам, четвергам и воскресеньям
- т.е. вт.-день 1, чт.-день 2, вс.-день 1, вт.-день 2 и т.д.

С учётом поставленных целей, получил список упражнений:
-становая
-тяга к поясу
-подьёмы рук с гантелями на дельты (руки по бокам)
-подъём штанги к подбородку
-подъёмы на мыски со штангой
-жим лёжа
-подъём штанги на бицепс
-французкий жим
(присяд исключил из-за серьёзной травмы коленного сустава)

Моя ИМХА
Становую и наклонную тяги ЧЕРЕДУЕМ. Две становые в неделю - ну НАХ. А совмещать (и опять-таки 2 раза в одну из недель) - ну НАААХ. А по разным дням раскидывать - не компануется.
Итак 1 тренировка - становая, 2-я - ... 3 - тяга к поясу.
В таком случае ложится хорошо
1. Спина + плечи + икры
2. Цыцки + руки

Ну хоть жим ногами, а... Ну хоть выпады....

А может быть тогда лучше 2 раза в неделю тренироваться?
Я вобщем именно так до лета и занимался. Сейчас просто решил что 2 раза в неделю это мало, хотя вот тут на форуме почитал.. вобщем то получется нормально.
День 1:
-становая
-тяга к поясу
-подьёмы рук с гантелями на дельты (руки по бокам)
-подъём штанги к подбородку

День 2:
-подъёмы на мыски со штангой
-жим лёжа
-подъём штанги на бицепс
-французкий жим

Все от твоих весов и геройства зависит. При становой 80 кг. и тяге в наклоне 60 кг. делать их в один день - могет и прокатить. При весах в 2 раза больше - НЕ ДЕРЖИТ СПИНА после становой. Поэтому и предлагал...
Икры запинай куда-нибудь в конец. Упражнение, само по себе, - онанизм. Но если так хочется... но не тратить на него энергии, нужной для базы, в начале тренировки.
А, с учетом того, что не приседаешь, можно и 3 раза. Пойдет.

как не крути, но многовато упражнений на 2 дня. может вот так: 1 день жим лежа, становая, икры. 2 день: тяга, плечи, бицепс, трицепс.

Хорошо, спасибо! Всё учту.