Доброго времени суток.
Как уже говорилось в другой теме, я и мой друг решили начать заниматься по массонаборной программе(до этого занимались в зале 2,5 месяца). Моя программа выглядит таким образом:
Понедельник:
-жим лежа - 2 разминочных, потом идет "пирамидка" до максимального веса который я могу поднять. получается подходов 10.
-приседания - еще никогда не делал, планирую делать 1 разминочный и 6 рабочих с постоянным весом.
и в конце тренировки пресс.
Среда:
-становая - 1 разминочный, 6 рабочих с постоянным весом.
-упражнения со штангой стоя (поднятие штанги вверх - 1+5 с пост. весом и поднятие штанги вверх за головой - 1+5 с пост. весом).
и в конце тренировки пресс.
Пятница:
-жим лежа с наклоном - 2 разминочных, потом идет "пирамидка" до максимального веса который я могу поднять. получается подходов 10.
-тяга блока - 1 разминочный, 6 подходов с постоянным весом.
и в конце тренировки пресс.
в дни между тренировками стараюсь "проявлять минимальную физическую активность", тоесть никаких брусьев-турников.
стоит добавить, что с питанием никаких проблем нету.
Теперь о друге. Он недавно купил себе разборные гантели и теперь ходит в зал только для того, что бы делать жим лежа и пресс. Таким образом его программа занятий выглядит следующим образом:
Понедельник:
-жим лежа - 2 разминочных, потом идет "пирамидка" до максимального веса который он может поднять. получается подходов 10. а потом еще подходов 5 вниз, с уменьшением веса.
-пресс.
дальше, придя домой, после обеда и отдыха он начинает заниматься с гантелями, говорит что на это у него уходит 2-3 часа.
Программа на среду и пятницу у него такая же, меняются только упражнения с гантелями.
Таким образом мы с ним полностью запускаем турничок с брусьями, которые раньше посещали каждый день.
Теперь несколько вопросов:
а)у кого схема занятий лучше?
б)на сколько правильны программы?
в)что стоит изменить в них?
Заранее спасибо всем, кто поможет в решение даной проблемы.