Вторник
Жим лежа5*8
Жим стоя5*8
Брусья 3*8
Гиперэкстезия


Четверг
Присед5*8
Жим ногами 5*8
Шраги 3*20
Гиперэкстензия


Становая5*8
Тяга шт в наклоне5*8
Биц стоя3*8

Планирую заниматься по ней с сентября по декабрь где то пока не наберу кг 10-12 чтоб весить 90 кг

1. Во вторник
Жим лежа5*8
Жим стоя5*8
Брусья 3*8
Встанут жимы и довольно скоро. Я думаю, и тот и тот. Ну, не прут они, скоты, в один день.
2. Нахрена столько гиперов+становая в день 3?
А так, по идее - должно пойти.

Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?

Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?А че от гиперэкстензии хуже не станет наверно)Укрепляю поясницу таким образом да и нравится мне это упражнение

Какой смысл делать в один день присяд и жим ногами?! Уж лучше вместо жима качать бицепс бедра.

Ну я хотел прост добить ноги этим хотя да я ща тож так подумал)И тем более я посмотрел я мля 5 походов поставил думаю 3 хватит....
А на биц бедра че можно поставить?

Жим стоя я бы поставил в день приседа, а на бицепс бедра по моим ощущениям становая на прямых(можно с платформы какой-нить) с небольшим весом-самое то

Согласен с предыдущим оратором. К ногам. А шраги? (Хотя от становой трапеция и так окуевает у меня. Делаю доводку, как лифтеры на соревах)

А гиперы попробуй заменить в день ног гудморнингами (наклоны со штангой на спине) Там и биц. бедра свое получит


А он (смысл), сцуко, ЕСТЬ

Вторник
Жим лежа5*8
Брусья 3*8
Шраги 3*8
Гиперэкстезия


Четверг
Жим стоя5*8
Присед5*8
Гуд морнингз 3*8

Суббота
Становая5*8
Тяга шт в наклоне5*8
Биц стоя3*8

Значит делаю так так?

Вот это уже похоже на дело!
Хотя я бы все-таки гиперэкстензии или гудмонинги (а лучше и то и другое) выкинул. Спинку надо любить, особенно если работаешь на массу...

Я итак её люблюю Поэтому и поставил для укрепления поясницы)))

Твое дело. Я лишь предупреждаю чтобы не было перетрена. Хорошо прокаченной спине надо не меньше недели для восстановления.

Че то даже страшно стало за спину Думаю терь длать или нет)

гудмониг выкинь.
гиперы оставь ток не до усрачки делай. типо легкая разгонновостановительная для спины будет работа.
и по 5 подходов в становой с приседом имхо перебор. но смотри сам конечно эт индивидуально.
ну и до отказа не работай особо. ток если изоляцию. в базе перетренишься моментом с таким режимом.
а так се гаморно и грамотно. расти давай уже нафиг даешь 100кэгэ нафиг!
успехов.

А почему гудморнинги выкинуть? И 5 подходов это ж 1 разминочный и 4 рабочих) У тя ж вроде в проге тож так...
Блиин опять напугал мя Мистерио что перетренируюсь и терь подумываю сделать уж 2 раза в неделю и до отказа каждое упражнение...
А 100 кг мне еще рановато вот 90 кг бы набрать потом следующим сезоном массонабора дескать можно и до 100 раскачаться
Терь я в замешательстве даже

если гудмонинги на разгибатели спины - дохрена нагрузки получится в неделю. (я х.з. че эт за упражнение.)

про подходы тада норм. если разминку туда же вписал.

перетрена не будет если не отказничать дюже сильно и как следует жрать\отдыхать. не баись.

мяса сухого конешн и 90 будет не плохо, тока надо очень постараться чтоб из сотни мясожира осталось 90 кэгэ после сушки. так что на массе те надо весить ппц скока. если конешн работать на массу и не бояться жирка. а то ведь можно и сухих мышц пытатьсо набрать без жирка. тока имхо таким путем 90кг сухого мяса не скоро будет.