Занятие через день.
1-й день
Грудь-бицепс
Жим лежа (г)
Жим на наклонной скамье (г)
Розводка гантелей (г)
Тренажер (г)
Брусья широкие (г)
Бицепс стоя широкий хват (б)
Бицепс стоя узкий хват (б)
Тренажер(б)
2-й день.
Спина-трицепсСтановая тяга (с)
Тяга вниз блока сидя (с)
Трапеция шраги со штангой (с)
Подтягивание широким хватом (с)
Французкий жим (т)
Тяга блока стоя (т)
Гантели (т)
Отжимание от опоры сзади (т)
3-й день
Плечи-ногиЖим штанги из-за головы(п)
Жим (армейский) штанги стоя (п)
Тяга штанги к подбородку в положении стоя(п)
Разводка гантелей сидя (п)
Подъем рук с гантелями вперед (п)
Приседания со штангой (н)
Розгибание ног на тренажере (н)
Сгибание ног на тренажере (н)
4-й день
Предплечье+аэробная нагрузкаCгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
Cгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
Сгибание рук как на бицуху только прямым хватом
Бег на беговой дорожке 2-3 км
Пресс на наклонной скамье скручивающими движениями
фотка тут
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1653