Всем привет! занимаюсь 3месяца по программе,кот. будет ниже. возраст 19лет, рост 187, вес 90.
когда пришел в качалку был 86кг с животиком. сейчас живота нет, силовые показатели постоянно растут, но масса не растет.

Понедельник.
Жим 2разминочных, 4рабочих(60-70кг на 10раз)
Жим в накл. 50(60)х10х4
Разводка 16х10х4
Отжимания на брусьях 12х3
Подтягивания 8раз, 4 подхода.
тяга блока за голову 45х12х3
тяга узким хватом к груди 50х12х3
горизонтальная тяга 35х12х3

Среда
Жим сидя в станке 40х12х3
Суперсерии( протяжка штанги к подбородку 25х12х3+ махи гантелями в стороны 7х12х3)
протяжка на задние дельты 30х12х3
тяга в наклоне в кроссовере(на задние дельты) 15х15х3
Франц. жим + жим узким хватом от груди (25х12х4)
Обратные отжимания с весом 30х12х3
Разгибания на блоке широким и узким хватом 25(35)х12х3
Разгибания на блоке с веревкой 35х12х3

Пятница.
Экстензия 50х12х3
Приседания 2разминочных+ 80х10х5
жим ногами 130х12х3
икры(делаю на том же тренажере что и жим ногами,только ступни ставлю по другому) 130Х20х4

Бицепс
Сгибания штанги стоя 25х10х3
Обратным хватом 20х10х3
скамья скотта 25х12х3


пресс качаю каждый день, чередую на верхний и нижний.
хочу начать делать становую.


собственно жду замечаний, советов, мб убрать кое какие упражнения?
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=843
эту тему читал,но считаю там мало упражнений и нету пока страхующего чтобы делать с большим весом до отказа.
Цель: вес 100кг, чтобы потом делать рельеф.

Так она и не будет расти с таким количеством упр.,и силовые будут расти неособо.В том и прикол,что делая одни базовые упражнения,именно от которых и растет масса,а их не так много,ты увидешь результаты уже через 1-1,5 месяца.Чем меньше упражнений(с учетом что только база),тем быстрее востанавливаются мышцы,а это залог успеха.
А становую делать полюбому надоооооооооо!!!

ага, 10 упражнений в день- это не самый лучший вариант для новичка!

Сокращай прогу до 2 -4 упражнений,и делай в основном базу,меньше изоляции

короче так позанимаюсь:
пон.
жим
жим на наклонной
разводка
сгибания штанги стоя на бицепс

среда
становую
+1-2 какое-нить упражнение на спину
Франц. жим
Обратные отжимания с весом

пятница
присед
жим ногами
икры
жим гантелей сидя


с количеством подходов и повторений все ок?

поменя подъем штанги на бицепс и франц жим местами.

Два жима подряд никогда не сделаешь. А если и сделаешь, ни в одном не выложишься полностью. Лучше так:

Жим
Разводка на наклонной
ПШНБ
Брусья

Чтобы поднабрать маску тебе бы еще хорошо количество повторений сбросить до 6-8...... не делай много упражнений, 4-х будет вполне достаточно..... И базу тоже нужно начинать, хоть по немногу..... На одном ЖИМЕ далеко не уедешь

ну дык...присед тоже делаю...становую попрошу кого-нибудь технику показать и буду делать.

Главное - не торопись. Пока не почуствешь, что можно переходить к тяжелым приседаниям\становой, даже не рискуй в них перенапрягатсья! Если перестараешь - то через пять лет позвоночник зубной щеткой чистить будешь!

ок, сегодня утром поел перед тренеровкой( обычно не ем) присел на 20кг больше, жим ногами/икры на 10кг.
если чуток разгибатели спины болят при приседе это нормально?есть смысл гиперэкстензию делать?