Подскажите программку на спину,упражнения которыми можно хорошо пророботать её в одну тренеровку плз. (верхняя часть спины,крылья и т.п.)

Подтягивания 3х10-12 (с отягощениями)
Тяга штанги в наклоне к животу 5х8-10
Тяга гантели в наклоне 3х8-10

Это мой вариант,подойдет ли он?

Подтягиваний с оттягощением будет ддостаточно. Только работай до отказа.

А лучше еще становую добавить-тогда будет вообще отлично

еще шрагги для трапеции

Становой и тяги в наклоне будет вполне достаточно.

Спасибо за ответы.Тяга то это само сабой для спины,мне для верха-для ширины и толщины крыльев.

для крыльев отличное сочетание: подтягивания широким хватом + тяга Т-грифа.

Ты имеешь ввиду тягу Т-грифа внаклоне?

да

А это чем-то отличается от тяги простого грифа в наклоне?

4*10-12 в каждом упржнении,главное чтобы в последнем подходе дошел до отказа.

новичог, что касается гантелей, то делай по самочувствию. Я сам считаю гантели хорошими пощниками, если нужно добить мышцу!

По мне лучше делать тягу гантели,чем штанги.гантелями удобней мышцы прорабатывать.

В тяге к животу очень важно соблюдать правильную технику.В конце подхода,когда силы почти закончились,большинство чисто автоматически начинают поднимать плечи,снижая т.о. эффективность упражнения и облегчая его выполнение.На самом деле оно всеже поэффективнее будет тяги гантелей.

Гантели вообще очень полезная вещь! Тем более если делать ими крылья: можно равномерно распределить нагрузку на каждую сторону и не думать, что одна рука тянет сильне. Если ты уверен что все равномерно распределяется, то делай штангу. Надо прислушиваться к себе!

У меня наилучший эффект достигался при подтягиваниях. От тяги штанги поясница нагружается сильно, а гантели мне вообще не понравились.
Подтягивания рулят! ИМХО

Каждому свое!ИМХО

Как раз нет смысла делать все 3 упражнения. Выбери для себя самое оптимальное, которое будет максимально нагружать спину и которое лучше всего получается.

В таком случае одного как раз и будет мало.Как минимум 2:одно базовое,одно на "добивку".

Но ведь можно забить тем же упражнением, скинув вес.
Просто, например после подтягиваний с оттягощением, наврятли остнутся силы на тягу штанги в наклоне.