Хочу нарастить мышцы, набрать масу. Рост 182 Вес 75

1-й день:
- Жим ногами лежа
- Разгиб ног сидя
- Мертвая тяга
- Схиб ног сидя
- Жим гантелей сидя
- Разводка гантелей стоя
- Разводка гантелей в наклоне

2-й день:
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа
- Разводка гантелей лежа
- Подем штанги на бицепс
- Подем гантелей на бицепс сидя
- Подем гантелей с колена сидя

3-й день:
- Подтягивание
- Тяга штанги (Т - тяга)
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Жим штанги узким хватом
- Отжимание от скамейки
- Разгиб рук на ВТ

Жду ваших коментов)))

В третьем дне подтягивания лучше делать в конце комплекса на широчайшую.Удели внимание прокачиванию трапеции-ты о ней совсем забыл!

[- Разводка гантелей стоя
- Разводка гантелей в наклоне]


Ой извиняюсь я не заметил)

Ну как-бы в конце подтягиваться очень тяжело! Трапецию пока рано, через мес. можно будет ))

не слушай sano
нормальная прога для новичка, но потом все равно нужно будет перейти на более серьезную программу.
с бицепса убирай подъем гантелей