Вот решил до конца лета прорельефить немного себя. Написал прогу, хочу услышать вашу критику, предложения и изменения.

Понедельник:
Жим лежа 4Х10
Разводка на наклонной скамье 4Х15
Тяга верхнего блока на триц 4Х15
Француз. жим гантелей,поочередно 3Х12

Среда:
Тяга в наклоне 4Х10 - 12
Становая 4Х10
Гиперэстензия 3Х20
Пшнбс 5Х10-12
Сгибания на скамье скота 3Х12

Пятница:
Присед 4Х10
Жим с гантелями сидя 3Х15
Разводка в стороны стоя 3Х15
Тяга к подбородку 4Х12

+ к некоторым упражнениям по 1 - 2 разминочных подхода. Базовые упражнения как обычно до отказа, вспомогательные с средним весом,не до отказа.

аа что с питанием?Одной программой не подсушишься и не прорельефишся...вроде норм программа ИМХО.

Питание хочу взять наподобие как у Василиска в его проге.

в понедельник и среду последние упражнения бессмысленны хоть на массу хоть на сушку.
и гиперы после становой - абсурд.
ну и конечно главное на сушке это питание. это 80 если не 90% успеха.
а так же сомнительна необходимость сушки с весом рост - 100. ну эт дело хозяйское....
успехов.

Дык я сильно сушиться и не собираюсь,так формы немного ручкам да спине придать,вообщем подрихтовать себя немного,а ближе к зиме снова на любимую массу работать

пнятно, небольшой шлифовк однако
ну дык се равно лишнее убрать нафиг.